Hur Lång Tid Tar Det Att Tappa Muskelmassa?

Hur lång tid tar det att förlora muskelmassa när du slutar att träna? Kommer det ta några fåtal veckor av lockdown slack för att tappa dina månader av gains?

För att besvara den frågan så har Baylor University gjort en undersökning på en grupp män som styrketränat i minst 1 år. Dom satt dom på en överkropp/underkropp split rutin i 4 veckor.

Sen tog dom 2 veckor ”ledigt”.

Hur 2 Veckor av Ingen Träning Påverkar Dina Ökningar

Enligt ultraljud-scan så tappade männen ingen muskelmassa alls på dom 2 veckorna.

Det var samma sak när det kommer till styrka, efter 2-veckorsperioden utan träning kunde dom fortfarande lyfta exakt lika mycket som innan i ett benpress test.

Så med andra ord så är att ta en 2-veckors ”semester” från träningen påevrkar inte dina gains negativt enligt denna studien, däremot så ökar du ju inget heller vilket du hade gjort om du tränat under dom två veckorna.

Andra studier visar på en muskelminskning på ungefär 0,1% per dag efter 2 veckor så vill man vara safe så känns 2 veckor som den maximala och kanske optimala vilan ifall man behöver en semester eller känner sig sliten.