Kost & Kropp

Lagom till nyår finns träningsboken från före detta proffsboxaren Paolo Roberto ute i butik. Boken utges på Fitnessförlaget och i den visar han att en kvart om dagen är allt som behövs för att komma i toppform. Eller som han själv säger:

Tack vare 15 minuter träning om dagen har jag rutor på magen och kan ge de flesta i min gamla boxningsklubb en match. Så ner på golvet och ge mig femton!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=8bj-cFBq5t0 620 511]
Paolo Roberto är en av Sveriges mest framgångsrika kampsportare. Han är flerfaldig svensk och nordisk mästare i Taekwondo, svensk mästare i kickboxning och har som professionell boxare erövrat två titlar. I dag har han lagt handskarna på hyllan och jobbar bland annat med tv, ofta som programledare eller debattör. Han är också en uppskattad föreläsare i ämnena kost, hälsa och företagande.

Johan Oldenmark, säkert mest känd som den spexiga Gladiatorn Plexus från TV4s Gladiatorerna, skriver varje månad den uppskattade spalten Distans & Balans i BODY Magazine. Här presenterar han sina insikter och åsikter, och återkommande är hans idéer om att lusten till träning måste finnas för att resultaten ska komma. Till exempel hans kardiovaskulära träning där innebandy och squash med kompisarna är det som gäller.

Att lida och pina sig igenom olika saker hör inte ihop med träning och tävling för mig. Att förena nytta med nöje däremot, skapar både välbehag och välmående. Att leva är att lära, och det gör du under din resa genom livet. Detta gäller i allt man tar sig för, anser jag. Vad man än håller på med så finner man sanningen i sig själv. Det gäller bara att våga släppa fram den. Så förebilder och idoler i all ära – försök aldrig att bli som någon annan. Du är absolut bäst som den du är.

Tyvärr blir det ingen squash på ett tag. Ja ni vet, är huvudet dumt får kroppen lida… Jag kom nämligen lite sent till innebandyträningen för ett tag sedan. Hade nya skosnören, så jag skyndade att dra åt dem. Efter ca två timmar, när skorna skulle av, hade jag otroligt ont i foten. Ingen svullnad, men vansinngt ont! Det visade sig att jag fått en nervskada i foten. Blodtillförseln hade tydligen strypts. Det börjar bli bättre. Med bra mat och rätt träning räknar jag med att efter 4-5 veckor vara helt ”fit for fight” igen.

Denna träning och spel i grupp ska enligt nya studier ge åtskilligt bättre resultat än att exempelvis jogga på egen hand, rapporterar bland annat SVD (lustigt nog rapporterar de även om sig själva via TT) och Göteborgsposten:

Forskarna följde 14 otränade män som spelade fotboll några gånger i veckan under tre månader, och jämförde med en annan grupp som löptränade. Resultat: En förkrossande seger för fotbollsamatörerna.

Lusten och den höga intensiteten är en förklaring, tror forskarna.

- Bollspelarna är uppe i maxpuls mycket oftare än löparna under ett träningspass, egentligen utan att märka det. Ändå upplever löparna sin träning som mer plågsam, säger Jens Bangsbo, dansk professor som ligger bakom studien.

För övrigt så rapporteras det från USA att den globalt populära tv-serien American Gladiators (Gladiatorszone.com har den bästa översikten) är på väg tillbaks, bolaget NBC har beställt minst sex avsnitt enligt Variety.com. Inspiration över förändringar i programupplägget ska ha hämtats från de internationella versionerna. Ännu mer fokus på utmanarna och deras kämparväg till att bli redo att utmana de topptränade gladiatorerna utlovas.

Är du sugen på att delta som utmanare eller Gladiator? NBC har ansökningshandlingarna online som PDF…

Andra bloggar om: hälsa, motion, löpning, träning, fotboll, innebandy, squash, muskler

Boka din prenumeration på Fitness Magazine nu! Du får 6 nr + Oscar Nilssons nya bok “Personlig Träning” för endast 199:- (porto för boken tillkommer med 35:-). Du sparar hela 299:-! Boken innehåller två basprogram och fyra intensivprogram för både nybörjare och avancerade. Perfekta styrkeövningar för dig som annars tränar gruppträning.

Välj hur du vill boka din prenumeration:

• Beställ direkt på www.fitness-magazine.com
• Mejla johanna@fitness-magazine.com
• Ring Press Data: 08-799 62 71 (ange kod 109)

Träningsprofilen Oscar Nilssons inspirerande bok riktar sig främst till dig som är träningsvan och nu vill komma igång med styrketräning. Här har han sammanställt ett flertal program som gör att du kan variera träningen så att den passar dig. Oscar fungerar som din egen personliga tränare och delar med sig av sina erfarenheter. Han är med från första övningen till sista, och ser på så sätt till att din träning inte bara känns stimulerande och omväxlande utan även ger resultat.

Oscar Nilsson är utbildad inom friskvård och träning och har lång erfarenhet av gym- och gruppträning. Oscar har i flera år arbetat med att utbilda instruktörer och är en flitigt anlitad presentatör på konvent i Sverige och utomlands. Han är i dag gruppträningsansvarig på World Class.

I septemberutgåvan av BODY Magazine (ute i handeln den 23 augusti) så skriver nutritionsrådgivaren Martin Berkhan om Den Termogena Dieten:

Utifrån sett så verkar denna dietprincip ha allt – den ska ge dig maximal fettförlust, förtrycka hungerskänslor, och erbjuda dig de bästa förutsättningarna för sparad muskelmassa.

Martin Berkhan har en webbplats, leangains.com, där han beskriver ett ännu mer avancerat dietupplägg, Intermittent Fasting. Väl värt ett besök, dessutom kan du se hans trea på 270 kg i marklyft utan dragremmar eller bälte - Martin är stark!

Artikeln gav en bra ingång till teorin bakom dieten och hur man genomför den, så jag har hoppat på tåget och prövar den för närvarande. Det krävdes lite tillvänjning i början, för så mycket protein i form av kött har jag inte fått i mig på länge. Men nu rullar det på som tåget.

Andra bloggar om: diet, muskler, träning

I Luleå så flyttar ett nystartat gym in i bibliotekets gamla lokaler, skriver NSD:

Från finkultur till kroppskultur. Luleås gamla bibliotek förvandlas till toppmodernt gym. Ut med böcker och in med hantlar.

- Det ska bli Sveriges fräschaste, säger gymägarna Susanne Westerlund och Pernilla Forsberg.

I den engelska staden Liverpool har man valt en annan väg. Där behåller man böckerna i biblioteken - men ställer in gymutrustning i lokalerna. Besökarna kan träna på maskiner av märket Technogym mellan läsandet av böcker, tidningar eller lån av bibliotekets datorer.

Man behöver inte ens byta om, och en instruktör står tillhanda! Tanken från stadens ledning är att ge Liverpoolborna så många tillfällen till träning som möjligt under parollen “Active City”. Försöket slog väl ut, och nu kommer träningsredskapen också till andra platser i staden, såsom flygplatsterminalen:

Executive member for leisure, Councillor Colin Eldridge said: “In Liverpool we are constantly working on innovative ways to get people fit. We’ve already introduced gym equipment in our libraries and now we hope to urge many more people to get active by training in the terminal.”

“Millions of people pass through the airport every year, flying into and out of the city. This is about encouraging everyone to build exercise into their daily routine, whether they are waiting for a plane or simply looking to get rid of the extra pounds they put on holiday!”

Läs även i Redskapsguiden om Svensk Fitness, som marknadsför märket Technogym i Sverige.

Andra bloggar om: bibliotek, gym, hälsa, träning

Maria Andersson, tävlande i Athletic Fitness och Body Fitness på elitnivå och Janpeter Sangborn, mental rådgivare och domare inom fitness och bodybuilding, berättar om hur man på ett enkelt och konkret sätt kan få rätsida på många av de begränsningar vi sätter på oss själva i vår träning, under diet och på tävling.

ÅterVINNing för VINNARE!

Med båda fötterna i gymvärlden får du åka med på en resa där destinationen är förbättrade resultat på träning/tävling och allmänt välmående. Ett antal stationer passeras som rör målbilder, självkänsa och självförtroende. Tips på hur du kan hantera motgångar som nojor och motivationsbrist, tackla hinder och ta kritik på bästa sätt och fokusera på rätt saker vid rätt tillfälle, är några saker du får med dig som färdkost för din fortsatta resa mot valfritt mål.

Genom sopsortering, återvinning eller destruering av (negativa) tankar/riskavfall kommer din resa bli mer komfortabel och enklare.

Programmet går att skräddarsy i format från två timmar och uppåt. Kontakta Maria på mariaswe79@hotmail.com eller Janpeter på sangborn@getfit.se för bokning, prisuppgifter och övrig information.

Se även Maria Anderssons blogg och Janpeter Sangborns hemsida.

I början av veckan fick fitnessbloggen alias Cizzi ett nytt uppskattat tillskott i sin boksamling:

Häromdagen dök våran premie upp från Body och den var över förväntan! Maximal muskeltillväxt av Kristian Berg och Fredrik Paulun är kanske den mest ultimata boken om styrketräning.

Boken innehåller grundläggande kunskaper om näringsämnen, kosttillskott och anatomi. Dessutom innehåller boken en jättebra övningsbank med bra illustrerade bilder på övningen samt en utförlig beskrivning. Som grädden på moset avslutas boken med en rad bra träningsupplägg.

Då passar jag på att plugga boken: Du kan få Maximal muskeltillväxt plus en träningsdagbok som prenumerationsgåva vid införskaffande av helårsprenumeration på BODY Magazine. Klicka på länken nedan för mer information:

Den går också att införskaffa i både BODY Magazines och Fitness Magazines webbshopar…

Enligt forskare vid UCLA har muskulösa unga män sannolikt fler sexparters än jämlikar som inte är lika vältränade.

Studien förslår att muskler på män kan liknas med de stjärtfjädrar påfågelshanar uppvisar: de attraherar kvinnor som letar efter en viril partner.

“Kvinnor är predisponerade att föredra muskularitet hos män” säger David Frederick, en av studiens huvudförfattare. Läs mer hos University of California Los Angeles.

Tack till The Bodybuilding Professor för tipset!

UCLA är för övrigt det universitet Mr Olympia (1977-1979) Frank Zane har en B.A. (Bachelor of Arts) i psykologi från. Nedan omslagsbilden från decemberutgåvan 2006 av Franks egna magasin, Building the Body Quarterly. Den då 64-årige(!) Frank prövade att toppa formen:

I was able to get in my best shape in over a decade and this Winter issue describes all the details of my workouts, diet, and motivation along with photos of the condition I achieved by the middle of December 2006. Most of all I proved to myself that age is no barrier to physical improvement and I intend to be in even better shape in 2007.

Andra bloggar om: muskler, gym, män, kvinnor, sexualitet

Majutgåvan av BODY Magazine (nr 276 / 5-2007) finns nu hos fler än 2500 försäljningsställen runtom Sverige. Ur innehållet:

• Att göra tungt lätt: Möt mästerposören Janne Nordlund
• Det avgörs i spurten: Strategier för sista dagarna innan tävling
• Linda Levererar: Vi träffar Linda Fodor
• Så får du vinnarpecs! Lär dig av Luciaettan Keivan Gomanian
• Skippa detaljerna - Se helheten: Så får du verkliga resultat i gymmet
• Strongman: Tredje raka: Danny Andersson SM-segrare igen
• Tripp på Trippel: Möt den mysandes Amlie Wejle
• Världens bäste! Exklusiv intervju med Mr Olympia - Jay Cutler
• Vinnaren är Victor: 12 maffiga sidor från Arnold Classic
• Träningsskolan: Kapitel 5 - BRÖST
• Forskning för dig: Aktuella forskningsrön
• Distans & Balans: Insikter & Åsikter signerat Johan Oldenmark
• Fråga Carina Isaksson om Bodybuilding & Fitness
• Fråga Anders Graneheim om Bodybuilding
• Fråga Monika Mollica om Nutrition
• Rytters Retro: Renato Somenzi - Han har tävlat i bodybuilding under 35 år!

IDG:s affärswebbplats IT24 skriver om ett IT-baserat träningskoncept som efter sommaren kommer till Stockholm:

Men kan man verkligen få bättre träning med hjälp av it?

- Absolut, det här är revolutionerande. Eller revolutionerande, lösningarna har funnits i tio år redan, det är bara i Sverige och Norden som det fortfarande är en revolution. Med it kan den som tränar nå bättre resultat, få bättre kontroll på sin träning och bli mer motiverad, säger Christian Klinga.

Wellness System består av en server som är kopplad till gymmets alla maskiner. Kunden får en nyckel med en mikrochip. På chipet ligger de personliga testresultaten och träningsprogrammen. När man sätter nyckeln i en maskin görs inställningarna på maskinen automatiskt.

Bloggen brilliantdays analyserar tänket bakom datoriserade träningsmaskiner och glappet till verkligt användande:

You can’t take your data with you. And you can’t use the data from the gym with the data from outside the gym. Let me explain: You run, bicycle and lift in the gym. And your data is stored in the Wellness System. Then you run and bicycle outdoors, and maybe you store your data on a Garmin Forerunner.

How do you combine the data? You can’t. There aren’t any standards. And most of the people busy making new cool standards for the online world are so busy using their computers that they wouldn’t care less if you can’t take your Wellness System data, your Forerunner data and mix them at home. Or online.

Läs mer om Techogym Wellness System hos amerikanska Technogym…

Andra bloggar om: träning, gym, it