Kost & Kropp

Pressmeddelande från läkemedelsföretaget Pfizer inför ett av deras event imorgon fredag:

Alla är beroende av tillgång på toaletter, särskilt de som har problem med blåsan och som också ska klara av julruschen. Är man på stan behöver man ibland snabbt finna en toalett. Därför har Pfizer, Neurologiskt Handikappades Riksförbund (NHR) och Stockholms Stad tillsammans tagit fram en karta över offentliga toaletter i Stockholms city. Imorgon fredag delas toalettkartan ut till julshoppande stockholmare av 10 vitklädda ”WC-guider” med toaring runt halsen.

Stöter du inte på dessa personer med toaringar runt halsen imorgon och vill ha en Stockholmskarta på offentliga toaletter, finns den redan nu som nedladdningsbar .pdf hos overaktivblasa.nu…

I ett inlägg på DN Debatt 12 december presenterar ordförandena för Vårdförbundet, Läkarförbundet och Tandläkarförbundet  en undersökning som visar att svenska barns ohälsosamma livsstil grundläggs hemma:

Åtta av tio föräldrar anser att ungas ökande konsumtion av sötsaker beror på att dagens föräldrar i alltför hög utsträckning låter barnen själva bestämma vad de ska äta och dricka. En lika stor majoritet av föräldrarna vill förbjuda läsk och godis i skolan. Många föräldrar frånsäger sig alltså sin auktoritet som vuxna.

En färsk undersökning som Vårdförbundet, Läkarförbundet och Tandläkarförbundet låtit genomföra visar att föräldrar behöver bättre information om näringslära och hälsosam kost för sina barn.

Vi uppmanar nu Sveriges nya rege­ring att ta ett samlat ansvar för barns hälsa och satsa på en bred och samordnad information om kost och fysisk aktivitet.

Dagens Medicin berättar om en nyhet som presenterades på Riksstämman 2006, Nordens största samlingsplats för alla som jobbar med sjukvård och hälsa:

Feta män klarar sig sämre genom utbildningssystemet än deras normalviktiga kamrater. Det visar en studie som presenterades på Riksstämman under torsdagen.

– Vi vet inte vad det här beror på, men de hypoteser som diskuteras är att feta människor tilläggs negativa egenskaper, exempelvis att de är dumma. Med minskade förväntningar från omgivningen försämras sannolikt också deras förutsättningar, säger Finn Rasmussen, universitetslektor vid institutionen som står bakom studien.

Nu när vi är i förkylningstider är det dags att tipsa om ett inlägg här på Kost och Kropp som är ganska exakt ett år gammalt, och handlar om huruvida det är okej eller inte att träna med förkylning.

Andra bloggar om: träning, förkylning, träningstips

Här kommer ett tips på en bra onlinetjänst; Varje morgon skickar Netdoktors redaktion ut ett nyhetsbrev med en snabb översikt över morgontidningarnas artiklar om hälsa, sjukdomar och medicin. I dagens nyhetsbrev kunde vi som prenumererar bland annat läsa:

Kvinnor som tillbringar flera timmar om dagen framför TV:n, och har andra stillasittande sysselsättningar, löper större risk att drabbas av livmoderhalscancer än kvinnor som är mer fysiskt aktiva. Kvinnor som sitter still mer än fem timmar dagligen har en 66 procents ökad risk att få en tumör i livmodern.

Men hur kopplingen mellan den ökade risken och stillasittandet ser ut svarar inte studien från Karolinska institutet på. Uppgifter från nära 34 000 kvinnor i Uppsala och Västmanlands län ingår i studien.

Det finns många hälsovårds- och skönhetsprodukter på marknaden som rekommenderas för att “rensa ut gifter” eller “avgifta” kroppen. Enda kruxet är att dessa produkter och kurer inte har någon som helst verkan på gifthalten i kroppen. Vår kropp är nämligen utvecklad under mer än 2 miljoner år, och på den tiden har den lärt sig ett och annat trick för att göra sig av med ämnen som är giftiga. Lungorna, njurarna, levern och huden är exempel på organ som kroppen använder sig av för att avlägsna oönskade ämnen, och idag finns inga vetenskapliga bevis på att några som helst ämnen eller livsmedel skulle hjälpa kroppen att göra det här snabbare.

Trots detta upplever många som går på avgiftningskurer en skillnad. Varför? Svaret är för att det i kuren oftast ingår att dricka mycket vatten och äta mycket frukt och grönt, samtidigt som man undviker till exempel koffein och fet mat. Att få i sig mycket vätska, vitaminer och mineraler kan absolut höja välbefinnandet, framförallt om man tidigare har haft kostvanor som innehållit mycket kaffe och lite frukt och grönt. Men avgiftningen, den fungerar oavsett vad du äter, dricker eller smörjer in dig i.

BBC NEWS: What’s the point of detoxing?

Sår hos vuxna människor som motionerar regelbundet läkte på tre fjärdedelar av tiden det tog för kontrollgruppens sår att läka. Motion påvekrar alltså inte bara välmåendet, utan minskar också läketiden.

Forskare vid Ohio State University i USA gjorde ett försök på 28 individer i åldrarna 55 till 77 år. Ingen av deltagarna hade motionerat regelbundet under halvåret innan studien. Tretton av deltagarna fick motionera tre gånger i veckan under de tre månader studien omfattade, de andra ombads att inte förändra sina (motionsfria) vanor.

Träningen bestod av en blandning av konditions- och styrketräning och pågick i cirka en timma varje gång.

Bägge grupperna tillfogades en mindre stickskada på överarmen. Motionsgruppen hade då redan tränat i en månad för att kroppen skulle ha hunnit anpassa sig till träningen. Därefter fotograferades såren tre gånger i veckan tills de inte gick att se längre.

I genomsnitt tog det 39 dagar för kontrollgruppens sår att läka. Gruppen som motionerade läkte på i snitt 29 dagar, alltså drygt 25% snabbare. Vi kan alltså lägga till “snabbare läkprocess” till alla andra fördelar med att motionera. Intressant är också att studiedeltagarnas ålder i snitt var 61 år, och att de haft en stillasittande livsstil dessförinnan. Det är alltså aldrig för sent att få ut mer livskvalitet av träning.

Wounds Heal 25% Faster In Older Adults Who Exercise Regularly - Nubella

Nu är vi inne i början av den värsta förkylningssäsongen, och med den kommer den eviga frågan: (hur mycket) kan man träna när man är förkyld? Beroende på vem som svarar kan svaret skifta från “det är livsfarligt” till “så länge du inte har feber så är det okej”. Två svar som nästan är diametralt olika. Vilket av dem är rätt?

Svaret på den senaste frågan är “inget”. Eller “bägge”.

Den stora faran som man talar om i dessa sammanhang är hjärtmuskelinflammation (myokardit). Det är ett allvarligt och potentiellt livsfarligt tillstånd som har en lång återhämtningstid. Det är inte ovanligt att man får hålla sig still i månader efter en inflammation i hjärtat. Hjärtmuskelinflammation är dock inte symtomfritt, förutom att orken markant påverkas kan man även känna skärande smärta i bröstkorgen, andnöd och hjärtklappning.

Det finns en stor skillnad mellan vanlig bondförkylning och andra infektioner: vanlig bondförkylning är en virustyp som mycket sällan sätter sig på hjärtmuskeln. Vanlig bondförkylning ger sällan feber. Oftast är symtomen begränsade till snuva, hosta, nysningar och ont i halsen. Då verkar det ju som om svar nummer två, “så länge du inte har feber så är det okej” har rätt?

Nja. Även om vanlig förkylning sällan ger feber så kan den ge ont i halsen. Infektioner i övre luftvägarna, vilket halsont är symtom på, sätter sig lättare på hjärtmuskeln än andra typer av infektioner.

1998 och 2003 har det gjorts studier på rhinovirus, ett av de vanligaste förkylningsvirusen. Forskarna injicerade helt enkelt försökspersoner med förkylningsvirus, sedan fick halva gruppen träna i 40 minuter varannan dag och halva gruppen fick vara stilla. Resultatet tio dagar senare visade att varken symtomen eller förkylningstiden påverkades åt något håll av träning. Om svar två då ändrades till “Så länge du inte har feber och ont i halsen så är det okej att träna” så borde det ju vara rätt?

Det är här vi kommer till riskbedömningen. Det stämmer att om du inte har feber och ont i halsen så är det förmodligen en bondförkylning. Samtidigt finns det många infektioner som börjar med samma, ganska lätta, symtom som en vanlig förkylning för att sedan utvecklas till något allvarligare. Är det en sån infektion du har i kroppen så spelar det ingen roll att du mår relativt bra, och att infektionen ännu inte brutit ut för fullt. Risken att den sätter sig på hjärtat är påtaglig.

En annan faktor som är nog så viktig att ta hänsyn till är smittorisken. Även om du känner dig förhållandevis bra så finns det en risk att du smittar andra när du går och tränar. Under träning blir immunförsvaret tillfälligt lite svagare, varför alla som du kommer i kontakt med löper lite större risk att bli förkylda.

Rådet som idrottsmedicinen ger är att du när du känner att något är på gång i kroppen ska vänta i tre dagar med fysisk aktivitet. Har symtomen inte förvärrats under de här tre dagarna så är det lugnt att träna. Har det blivit värre så ska du istället ta det lugnt. En bondförkylning är över på som mest sju dagar. En veckas vila är inte så farligt att det är värt att riskera flera månaders konvalescens.

Barn som har diabetes typ 1 löper högre risk för hypoglykemi under nätter som följer på dagar fulla med aktivitet. En studie gjord på 50 barn och ungdomar mellan 11 och 17 år visar att nästan hälften, 42%, hade hypoglykemi på morgonen när de hade motionerat under den föregående eftermiddagen. De nätter som följde på dagar utan motion eller fysisk aktivitet hade 16% hypoglykemi.

Forskarna bakom studien råder föräldrar med barn som motionerar och har diabetes typ 1 att rådgöra med barnets läkare om matintaget och insulindoserna de kvällar som följer på aktiva dagar.

Läs mer: Low blood sugar a risk for active diabetic kids - Yahoo! News

Nu när efedrin definitivt är olagligt så kommer fler så kallade bantnings- eller deff-piller som är “efedrinfria” och “helt ofarliga”. Men efedrin-fri är inte detsamma som riskfri. Ett forskarteam testade två varianter av efedrinfria bantningspiller på en grupp försökspersoner, och resultatet blev att ett av pillren ökade pulsen, det andra ökade både puls och blodtryck.

För en frisk person är det ingen större fara med ökad puls och blodtryck. Problemet kommer om man redan har förhöjt blodtryck, vilket inte är ovanligt vid övervikt, eller om man har andra tillstånd som diabetes.

De piller som testades innehöll bägge synefrin, vilket är mycket vanligt i efedrinfria medel som sägs öka fettförbränningen. Det piller som bara innehöll synefrin som aktiv substans ökade pulsen. Det andra pillret, som också innehöll koffein och en örtblandning ökade pulsen och blodtrycket. Synefrin kan på innehållsförteckningen också stå som “synephrine”, “citrus aurantium”, “bitter orange extract”. När det dessutom står att produkten innehåller örter tenderar man att tro att det är ett naturligt - och därmed ofarligt - medel. Men naturligt är inte detsamma som ofarligt. Det finns massor med örter och växter som är giftiga, vissa dödligt giftiga, för människor.

MSNBC: Ephedra-free diet pills may carry risks too