Kost & Kropp

Man kan lära sig något från varje instruktör. De flesta har någon del jag gärna sparar undan i en minnesvrå för att ta fram vid ett lämpligt tillfälle. På dagens Bodypump-pass lärde jag mig en hel del om hur man inte ska göra.

Instruktören hade begått misstaget att förra veckan lova att det denna gång skulle bli hela nya passet. Uppenbarligen var hen stressad med att lära sig programmet, eftersom koreografin satt sämre och sämre för varje låt som gick.

Lärdom 1: var försiktig med vad du lovar i euforin efter ett pass. Det är viktigt att hålla sina löften till deltagarna, men inte på bekostnad av kvaliteten på passet.

Lärdom 2: Om du måste stresslära dig programmet, gör det med vett. Att köra pass och flyga flygplan har en sak gemensamt: det är start och landning som är viktigast. Problemet när man stressar för att lära sig passet är att starten tenderar att bli jättebra, medan landningen är snudd på en katastrof Idag var ett praktexempel, när det kulminerade i att stretchlåten tog slut innan vi hunnit stretcha klart framsida lår. Det hade varit bättre att lära sig varannan från början och varannan från slutet.

Vi kom igång rätt sent med passet, sex minuter av passet hade gått när uppvärmninen satte igång. Då gäller det att vara extra snabb mellan låtarna. När batteriet i headsetet tog slut och instruktören fick ett nytt hämtat mellan rygg och triceps var det tyst en stund. Sedan pratade instruktören en stund om teknik, vilket gjorde att pulsen hann gå ner och avbrottet kändes långt.

Lärdom 3: Om mer än hälften av passtiden har gått och du inte satt igång med triceps än, då gäller det att köra korta pauser för att hinna bli klar i tid.

När vi kom till utfallslåten sänkte jag min låda till lägsta nivå för att använda alternativet med låda. Efter att instruktören berättat om teknik och uppmärksammat att det var ett par som redan kört utfallslåten med steplåda säger hen: “Jag vet att det finns ett alternativ”, varpå hen ställer foten på sin låda som är på högsta nivå “men jag är en sån där jobbig anställd, och jag köper inte det så vi kör utan”. Det här är enormt problematiskt. Visst finns det saker man kanske inte håller med om som Les Mills-instruktör, men såna tvivel tar man med sina kolleger och med Les Mills - man ventilerar dem inte med deltagarna. Dessutom är man inte ensam på sin anläggning, och om andra instruktörer kör alternativet med lådan tappar man en av fördelarna med förkoreograferade pass: att alla gör likadant. Resultatet här blev att minst en av deltagarna körde utfall med en fot på lådan, som var på högsta nivå.

Lärdom 4: Tala aldrig - aldrig - illa eller i nedervärderande termer om alternativ som ingår i en övning, även om du inte använder dem själv för du finner dem fullständigt värdelösa. Det får bara dig att framstå som oprofessionell.

Vad tycker du som är deltagare? Och du som är instruktör, har ni någon strategi för sånt här på er anläggning?

Andra bloggar om: bodypump, les mills, gruppträning, friskvård

Radioprogrammet Kropp & Själ (P1 Vetenskapsradion) sände tisdagen 5 december från Frescatihallen och dess gym vid Stockholms universitet. Alan Bergström, en av årets Kost & Kropp-föreläsare och grundare av Personal Training School, hjälpte Göran Greider (chefredaktör för Dala-Demokraten), genomföra sitt första träningspass på ett gym. Lyssna på programmet (sök efter det som sändes tisdag 5 december 2006 kl 10.03) på Kropp & Själs hemsida. Det sänds även på söndag kl. 12.00:

I gymmet genomför Göran Greider i direktsändning för första gången ett gympass. Han får hjälp av den personlige tränaren Alan Bergström. Kanotisten och OS-guldmedaljören Susanne Gunnarsson berättar om sitt liv som vanlig motionär efter idrottskarriären. Dessutom pratar vi om hur effektivt träning är mot olika sjukdomstillstånd, hur man kan jogga sig ur depressionen och varför det gör så ont i musklerna efter en badmintonmatch.

Förbundsinstruktören David Holmberg, från Öjebyns Atlet klubb, har sammanställt ett gediget kompendium åt Svenska Styrkelyftförbundet om träningsplanering för styrkelyftare:

Det krävs många års hård och regelbunden träning för att bli en duktig styrkelyftare. Om man har förutsättningar att nå internationell elit kan det ta närmare 10 år. En grundförutsättning för att lyckas är att både träning, vila och kost planeras och sköts på bästa sätt. Det ligger alltså ett stort ansvar på den enskilde individen. Motivationen måste komma inifrån och om den saknas kommer man aldrig att lyckas.

Det krävs en grundläggande förståelse för hur muskler och nervsystem fungerar för att kunna planera träningen och uppnå bästa resultat. För att underlätta för både tränare och aktiva har jag sammanställt ett dokument som omfattar allt från muskelfysiologi till träningslära samt ger exempel på hur olika träningsprogram kan läggas upp. Jag anser att en ökad förståelse för hur kroppen fungerar ger lyftaren ökade möjligheter att på egen hand planera sin träning och utvecklas. Då blir det roligare att träna styrkelyft och det är den främsta drivkraften för att lyckas. Jag hoppas att ni finner läsningen intressant och motiverande.

Vill du ta del av kompendiet mailar du david__holmberg at hotmail.com.

Vi har tidigare efterlyst tränande som bloggar om sin träning samt instruktörer med egen blogg. Nu efter namnbytet på bloggen gör vi det igen! Hjälp oss skapa en lista över instruktörs- och träningsbloggar. Lämna länken till din (eller någon annans) blogg i kommentarerna.

Östersundsposten har en intervju med Åsa Vestin, som arbetat som personlig tränare sedan 1998, och som sitter i styrelsen för Personal Training School:

Hon berättar att efterfrågan på utbildningen ökar i takt med att fler klienter vill ha hjälp. Numera är att anlita en personlig tränare nästan jämförbart med att gå till sjukgymnasten eller till tandhygienisten - det är inte så märkvärdigt att ta hjälp med sin träning längre.

Hur hittar man då en bra personlig tränare?

- Jag tycker man ska vara noga med att ha en tränare som är licensierad. Då vet du att han eller hon har rätt kunskap. Dessutom har de licensierade tränarna försäkringar som skyddar både dig och dem.

Jag kör tre olika Les Mills-koncept: Bodypump, Bodycombat och Bodystep. Jag siktar på en fjärde innan året är slut: Bodyjam. Den vanligaste frågan jag får är “Hur hinner du lära dig programmen?”. Jag tänkte dela med mig av en av mina hemligheter.

Jag har en fantastisk hjälpreda vid inlärningen av nya program: iPod video. Förutom själva kvartalsmusiken har jag nu också kvartalsvideon tillgänglig i fickan och kan kolla på den när jag behöver, oavsett om jag sitter på bussen eller är på gymmet för att träna och behöver kolla någon detalj.

Du behöver inte vara hacker för att ta med dig kvartalsvideon var du än går. Det här behöver du:

• Dator med dvd-läsare
• iPod Video (finns från 2500 och uppåt enligt Pricerunner)
• iTunes (följer med iPod eller laddas ner gratis från Apple)
• Programmet DVD to iPod converter från Xilisoft

Sen är det enkelt. Du stoppar in DVD-skivan i din dator och startar programmet “DVD to iPod converter”. Klicka på DVD i det blå fältet i nedre delen av fönstret, och välj sedan DVD-enheten, öppna den och gå in i katalogen VIDEO_TS. Programmet kommer nu lista hela innehållet på skivan. Namnen kan se konstiga och förvirrande ut, och det är helt okej. Se bara till att alla spår är markerade så får du ner dem till din dator. Längst ner, i “destination:” väljer du vilken katalog på hårddisken du vill spara filerna i. Sedan är det bara att klicka på den röda knappen i den blå listen och påbörja kopieringen. Det tar en stund att kopiera filerna, men allt sköter sig självt så du kan lugnt göra något annat under tiden.

När du väl har fått ner DVD:n i datorn startar du iTunes och väljer “Lägg till katalog till biblioteket” (”Add folder to library”) under arkiv-menyn. Nu finns filmerna under just “Filmer” (”Movies”). Markera alla filer genom att klicka på den första, hålla ner skift och klicka på filerna tills alla är markerade. Högerklicka sedan och välj “Konvertera valda filer för iPod” (”Convert selection for iPod”). Även den här delen tar lite tid beroende på hur snabb dator du har, men den här delen sköter också sig själv medan du gör annat.

När det här är klart skapar du en ny spellista (arkiv -> ny spelllista). Kalla den något lämpligt, till exempel “Bodycombat 29″. Här gäller det att hålla tungan i rätt mun, eftersom det nu ser ut som om du har två av varje film. Det har du också. Du har dels filen som du drog ner från DVD:n och dels filen som iTunes skapade för din iPod. Filerna ligger bredvid varandra, och det är alltid den andra som är iPod-versionen. Är du osäker, högerklicka filen och välj “Hämta information” (”Get info”). Längst ner i den ruta du får upp står en lång rad om var filen befinner sig. Titta i slutet av den raden. Står det .mp4 är det fel fil. Står det .m4v är det rätt. Dra rätt filer och släpp dem på den nya spellistan. Koppla upp din iPod till datorn med hjälp av datakabeln, och dra och släpp spellistan till din iPod i iTunes.

Grattis! Nu har du med dig inte bara musik, utan också video, var du än går.

Andra bloggar om: iPod, gruppträning, les mills, kvartalsreleaser, bodypump, bodycombat, bodyjam, bodystep

Jag har ju köpt kort på SATS, trots att jag är instruktör på nJoy. Det är en av de bästa investeringar jag har gjort. Det är enormt lyxigt att kunna träna på ett ställe där jag inte behöver vara representant hela tiden. Att kunna ta en bastu efter passet och bara sjunka in i sin egen tankevärld utan att behöva vara social. SATS har också ett stort utbud av gruppträning och ett av de bästa sätten att själv utvecklas som instruktör är ju att gå på andras pass och notera: vad gör de bra? Vad gör de mindre bra?

Idag var jag och körde Bodypump på Hötorget 17.30. Nya programmet (nummer 59) innebar lite utmaning, framförallt som jag lastade på lite extra på ben och bröst. När passet är slut kliver Fredrik (Andersson) och Petter (Ehrnvall) in och ska köra nya Bodycombat-passet. Klart jag måste stanna då.

Svetten lackade. Bokstavligen. Det rann om mig, och jag anlade en liten konstgjord sjö av svett där jag stod. Men roligt var det. Petter och Fredrik är sköna instruktörer var för sig, och tillsammans blir de ännu bättre. Nästan på samma nivå som när Dan Cohen körde ute hos oss.

Andra bloggar om: träning, bodypump, bodycombat, sats

Jag vill gärna blicka tillbaka lite till Super Saturday igen.

En av de instruktörer jag såg fram mot att få köra för var Dan Cohen. Han har varit en stor inspiration ända sen Bodycombat 21, när jag började instruera just BC, och jag hade ju redan tränat för de flesta andra instruktörer tidigare.

Jag tycker att Dan under lördagen hade sina lysande stunder. Jag fick till exempel gåshud när han under rygglåten i Bodypump-passet peppade med hjälp av ilska. Men största delen av dagen var han inte den instruktör jag sett på DVD-releaserna. Vilket är konstigt, eftersom både Rach, Gandalf och Susan levererade galant.

Dan kändes lite stiff, som om han inte riktigt kunde slappna av. Jag vet inte vad som låg i botten för det. Det släppte lite granna fram till kvällens party, men till och med då kändes det så.

Först trodde jag att jag var ensam om det, men sedan jag pratat med ett gäng andra så hade de ungefär samma uppfattning. Sånt är trist.

Det som är bra med den här historien är att Dan var ute hos oss och körde Bodycombat 29 tisdagen efter Super Saturday, och då var han precis den instruktör jag sett på DVD:n. Avslappnad och cool, verbal, tydlig, pedagogisk, showig. Han levererade en träningsmagi som var helt sanslös; Han hade en hel publik även utanför salen, folk kunde inte riktigt slita sig.

Jag vet inte om det var färre människor som gjorde skillnaden, eller att det var en annan målgrupp, eller om han bara hade en dålig dag. Men det var skönt att se att Dan verkligen är en fantastisk instruktör och inte en illusion skapad av bra filmteam.

Andra bloggar om: les mills, bodycombat, dan cohen