Kost & Kropp

Johan Oldenmark, säkert mest känd som den spexiga Gladiatorn Plexus från TV4s Gladiatorerna, skriver varje månad den uppskattade spalten Distans & Balans i BODY Magazine. Här presenterar han sina insikter och åsikter, och återkommande är hans idéer om att lusten till träning måste finnas för att resultaten ska komma. Till exempel hans kardiovaskulära träning där innebandy och squash med kompisarna är det som gäller.

Att lida och pina sig igenom olika saker hör inte ihop med träning och tävling för mig. Att förena nytta med nöje däremot, skapar både välbehag och välmående. Att leva är att lära, och det gör du under din resa genom livet. Detta gäller i allt man tar sig för, anser jag. Vad man än håller på med så finner man sanningen i sig själv. Det gäller bara att våga släppa fram den. Så förebilder och idoler i all ära – försök aldrig att bli som någon annan. Du är absolut bäst som den du är.

Tyvärr blir det ingen squash på ett tag. Ja ni vet, är huvudet dumt får kroppen lida… Jag kom nämligen lite sent till innebandyträningen för ett tag sedan. Hade nya skosnören, så jag skyndade att dra åt dem. Efter ca två timmar, när skorna skulle av, hade jag otroligt ont i foten. Ingen svullnad, men vansinngt ont! Det visade sig att jag fått en nervskada i foten. Blodtillförseln hade tydligen strypts. Det börjar bli bättre. Med bra mat och rätt träning räknar jag med att efter 4-5 veckor vara helt ”fit for fight” igen.

Denna träning och spel i grupp ska enligt nya studier ge åtskilligt bättre resultat än att exempelvis jogga på egen hand, rapporterar bland annat SVD (lustigt nog rapporterar de även om sig själva via TT) och Göteborgsposten:

Forskarna följde 14 otränade män som spelade fotboll några gånger i veckan under tre månader, och jämförde med en annan grupp som löptränade. Resultat: En förkrossande seger för fotbollsamatörerna.

Lusten och den höga intensiteten är en förklaring, tror forskarna.

- Bollspelarna är uppe i maxpuls mycket oftare än löparna under ett träningspass, egentligen utan att märka det. Ändå upplever löparna sin träning som mer plågsam, säger Jens Bangsbo, dansk professor som ligger bakom studien.

För övrigt så rapporteras det från USA att den globalt populära tv-serien American Gladiators (Gladiatorszone.com har den bästa översikten) är på väg tillbaks, bolaget NBC har beställt minst sex avsnitt enligt Variety.com. Inspiration över förändringar i programupplägget ska ha hämtats från de internationella versionerna. Ännu mer fokus på utmanarna och deras kämparväg till att bli redo att utmana de topptränade gladiatorerna utlovas.

Är du sugen på att delta som utmanare eller Gladiator? NBC har ansökningshandlingarna online som PDF…

Andra bloggar om: hälsa, motion, löpning, träning, fotboll, innebandy, squash, muskler

Boka din prenumeration på Fitness Magazine nu! Du får 6 nr + Oscar Nilssons nya bok “Personlig Träning” för endast 199:- (porto för boken tillkommer med 35:-). Du sparar hela 299:-! Boken innehåller två basprogram och fyra intensivprogram för både nybörjare och avancerade. Perfekta styrkeövningar för dig som annars tränar gruppträning.

Välj hur du vill boka din prenumeration:

• Beställ direkt på www.fitness-magazine.com
• Mejla johanna@fitness-magazine.com
• Ring Press Data: 08-799 62 71 (ange kod 109)

Träningsprofilen Oscar Nilssons inspirerande bok riktar sig främst till dig som är träningsvan och nu vill komma igång med styrketräning. Här har han sammanställt ett flertal program som gör att du kan variera träningen så att den passar dig. Oscar fungerar som din egen personliga tränare och delar med sig av sina erfarenheter. Han är med från första övningen till sista, och ser på så sätt till att din träning inte bara känns stimulerande och omväxlande utan även ger resultat.

Oscar Nilsson är utbildad inom friskvård och träning och har lång erfarenhet av gym- och gruppträning. Oscar har i flera år arbetat med att utbilda instruktörer och är en flitigt anlitad presentatör på konvent i Sverige och utomlands. Han är i dag gruppträningsansvarig på World Class.

Som många har läst (TT-telegrammet har publicerats hos de flesta media efter ett reportage i dagens Metro) så greps Tomislav Boduljak - för sin muskelmassas skull:

27-årige Tomislav Boduljak från Älvsjö är lång och grov. Välpumpad absolut. Men onormal? Ja, det tyckte en kvinnlig polisassistent som fick se honom på Kungsgatan när han var på väg hem efter en utekväll med sin kompis.

Tomislav förnekade att han använt någon form av dopingpreparat, men polisen bestämde på stubben att han var skäligen misstänkt för dopningsbrott. Hans muskler var onormala, enligt polisen.

Såklart så var det dopningsprov han fick lämna negativt. Nu kan du se och höra honom hos Expressens webbtv (Klicka på “Nyheter” sedan “Sverige”, direktlänkar till videoklippen verkar inte längre fungera):

Troligtvis har polisassistenten genomgått utbildning som syftat till att kunna identifiera dopade individer (bland annat) på musklernas utseende. Ivrigheten att testa de (nyligen?) inhämtade kunskaperna straffade sig - den “uppenbart dopade” personen var inte dopad. Med mer erfarenhet hade polisassistenten inte misstänkt Tomislav Boduljak för dopning…

Teorin är sund, genomförandet stank.

För teorin bakom individuella musklers utseende vid dopning kan man läsa Anders Erikssons doktorsavhandling från Umeå Universitet (PDF): Strength Training and Anabolic Steroids: A comparative study of the vastus lateralis, a thigh muscle and the trapezius, a shoulder muscle, of strength-trained athletes:

Strength training is widely used to increase performance in sports with high physical demands. The use of drugs such as anabolic steroids among athletes is a wellknown phenomenon, and the effects of these drugs on physical performance documented.

The studies presented in this thesis focused on the mechanisms of muscle fiber hypertrophy in the vastus lateralis and the trapezius muscles of strength trained elite athletes. The main hypothesis was that the muscle adaptations to strength training and anabolic steroids are muscle specific.

Hypotesen visade sig stämma, undersökningarna som ligger till grunden för doktorsavhandlingen visar på skillnader i hur olika muskelgrupper reagerar på supplementering med anabola androgena steroider. Från slutsatsen:

The adaptation processes differ between muscles, supporting the concept in the Umeå muscle research group that each muscle is unique.

Ett bland många reportage om effekterna av Anders Erikssons forskning finns hos Piteå-Tidningen:

Det började med en doktorsavhandling, och slutar med att antidopningsbyrån Wada förlänger straffet för steroiddopning från två till fyra år.

- Visst är det roligt att jag nu får erkännande för min forskning, säger Anders Eriksson.

Ännu mer hos Luleås Tekniska Universitet:

Anders Eriksson är nybliven lektor i medicinsk vetenskap på LTU och doktor i medicinsk biologi. Hans forskning om anabola steroiders effekt på musklerna har fått stor uppmärksamhet internationellt. Han har bland annat visat att effekten av dopning finns kvar även många år efter att användningen av preparaten upphört.

Erikssons förflutna som tyngdlyftare i landslaget har haft stor betydelse både för hans karriärval och som hjälp för att få kontakt med villiga försökspersoner.

Andra bloggar om: polis, muskler, gym, träning, dopning

I septemberutgåvan av BODY Magazine (ute i handeln den 23 augusti) så skriver nutritionsrådgivaren Martin Berkhan om Den Termogena Dieten:

Utifrån sett så verkar denna dietprincip ha allt – den ska ge dig maximal fettförlust, förtrycka hungerskänslor, och erbjuda dig de bästa förutsättningarna för sparad muskelmassa.

Martin Berkhan har en webbplats, leangains.com, där han beskriver ett ännu mer avancerat dietupplägg, Intermittent Fasting. Väl värt ett besök, dessutom kan du se hans trea på 270 kg i marklyft utan dragremmar eller bälte - Martin är stark!

Artikeln gav en bra ingång till teorin bakom dieten och hur man genomför den, så jag har hoppat på tåget och prövar den för närvarande. Det krävdes lite tillvänjning i början, för så mycket protein i form av kött har jag inte fått i mig på länge. Men nu rullar det på som tåget.

Andra bloggar om: diet, muskler, träning

Efter Nintendos lansering av styrbrädan Wii Fit under E3 i Los Angeles har hyllandet av produkten duggat tätt. Läs på våra förlagskollegors “första intryck”-sajt e3live.se här, här och här för exempel. Nedanstående film har orginalvideo från den officiella presentationen, men SarcasticGamer.com har med sin voiceover gett den ett helt annat budskap. Love it!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=_iYBmAVuBns 620 511]

Andra bloggar om: e3, humor, nintendo, video, wii, wii fit