Kost & Kropp

När vi skulle köra kvartalsutbildningen sa Åsa Fornander att den här releasen var ännu bättre än förra, vilket inte vill säga lite då 39 är sanslöst bra. Jag var lite skeptisk, trots att jag visste att “My love” (som ligger högt på listan över mina favoritlåtar) är med.

Så här två dagar, och fem inlärda låtar, senare måste jag säga att jag håller fullständigt med. Låtar som sticker ut är uppvärmningen, vars melodi samplats av Alcazar i “Sexual guarantee”, och det tog ungefär 20 genomlyssningar innan jag slutade bli förvånad över att höra Luther Vandross istället för Andreas Lundstedt. Koreografin är enkel och discoinfluerad - och sitter som ett smäck tillsammans med låten.

Street-latin är en skön brygga mellan uppvärmingen och jive-delen, som så klart är helt outstanding. Enkelt, tillgängligt och fanstastiskt kul. Och jobbigare än jag först trodde!

Koreografin till Justins “My love” är briljant. Slutprodukten är koreograferad till basgången (samma som Justin dansar till i videon) och är enkel men genialisk.

Cardio-delen denna gång är influerad av crumping, vilket gör att den är ganska hård och bitvis primal i sitt rörelsemönster. Koreografin håller en lagom svårighetsgrad, med detaljer som även de duktigaste deltagarna kommer få jobba lite för att sätta.

Enda missen är att slutlåten inte är det starkaste kortet, vilket är lite tråkigt. 39:an lyfte rejält i finalspåret, i 40 känns det som om näst sista låten är starkare än finalen. Samtidigt är nervarvningen och stretchen så rolig att allt är förlåtet! (Är det förresten fler än jag som tycker att det vore mer logiskt att köra koreografin i nervarvningen två varv till i slutet? När Åsa slutade där under utbildningen trodde jag att det var en felräkning från hennes sida, men sen ser jag i videon att de gör det även där.)

En bonus för oss instruktörer är att videon innehåller en rappande Gandalf och en rappande Dan. Som i Dan “Bodycombat” Cohen. Bara det i sig är en upplevelse. Om du inte har DVD:n och inte kan kolla får du trösta dig med den här dans(?)videon:

Andra bloggar om: dans, bodyjam, les mills, gruppträning, träning

Idag testade vi ett lite annorlunda grepp för att promota Bodyjam bland våra deltagare.

Vi har många som går på aerobic dance, men få av dem vågar sig in på Bodyjam-passen. Jag vet inte om det är namnet som avskräcker, eller om det handlar om hederlig gammal förändrings-skepticism, men det är något vi behöver jobba med. När en av våra populäraste aerobic dance-instruktörer som kör måndagar 19.30 (mycket populär tid ute i Täby) behövde vick tog jag på mig det. Vi lät “aerobic dance” stå kvar på schemat, eftersom jag tidigare kört aerobic dance och många av deltagarna önskat sig ett gästspel var det inget konstigt med att jag skulle köra.

I början av passet berättade jag precis vad vi skulle göra: åka på en resa genom världen - Indien, Brasilien, Latinamerika och USA - men jag sa aldrig att det var Bodyjam. Det var lite skeptiska miner under första uppvärmingslåten, men någon gång under “Buttons” byttes minerna ut mot förtjusning.

Resultat: 23 deltagare. En gick ut efter halva passet. Resten körde på, hänge med otrolit bra och hade mycket roligt. När jag i slutet berättade att vi just kört Bodyjam gick det upp ett ljus på många av ansiktena. Många kom fram efteråt och berättade hur roligt och utmanande det hade varit. Vi får se hur statistiken ser ut på Bodyjam-passen på fredagarna framöver.

Jag kan rekommendera att “kapa” dans-pass för att göra reklam för Bodyjam!

Andra bloggar om: bodyjam, les mills, gruppträning

Det känns fånigt att efter varje kvartal skriva “så jäkla bra release”, men det är precis så det känns. Bodycombat 31 är dessutom en av de jobbigaste releaserna hittills, vilket inte vill säga lite.

Låt nummer två innehåller en kombo med en dubbel roundhouse, vilket kommer ställa krav såväl på oss instruktörer att coacha teknik och nivåer.

Om man inte tar det lugnt i spår tre så kommer man samla på sig mjölksyra till öronen, vilket inte alls är bra inför resten av låtarna. Minns ni “Wasabi”? Trean har klara paralleller till den, både mjölksyremässigt och övningsmässigt.

I fyran är evasive side kick kvar, men den har gjort sällskap med en jump kick i en kombination som känns!

Femman: hej då axlar. Hej mjölksyra! Vag sägs om fem nivåer speed ball?

I spår sex kommer en kombination med låg block, backfist och cross jab, något som jag hade svårt för i början. Jag ville följa upp den låga blockningen med en blockning i mitten, istället för en backfist. Klart skön kombination, framför allt när back kicken läggs på. Låten passar utmärkt. Det här är också den enda chansen till att återhämta sig.

Muay thai-spåret smakar blod och mjölksyra. Det innehåller ett helt nytt slag och fler än 150 knän (!). Det är inte alls skönt att den föregår spår åtta, som är ett av de jobbigare power training-spåren som varit med. Också i åttan gäller det att hålla tillbaka lite och jobba med nivåer, eller att ha strategiskt utplacerade spyhinkar.

Styrkan: Enkel. Koreografimässigt. Egentligen bara två övningar med lite variation. Men man ska aldrig missta “enkel” för “inte jobbig”. Gör man det så har man en överraskning att vänta här.

Nedvarvningen är skön. Den obligatoriska katan är enkel, och precis som i föregående releaser är det en upprepning av en kata vi gjort tidigare i programmet. Ordningen på stretchövningarna är lite omkastad, vilket också känns fräscht.

Just nu funderar jag bara på hur mycket träningsvärk jag kommer ha imorrn.

Andra bloggar om: bodycombat, les mills, gruppträning, träning

En församling i Huskvarna bedriver friskvårdsarbete - på aktivitetshuset Kungsporten finns till och med ett gym! Huvudansvarig för kyrkans friskvårdsarbete belönades förra året, rapporterar Världen idag:

Mimmi Edin, ledare för Kungsportskyrkans arbete med överviktiga barn, får imorgon landstingets folkhälsopris i Jönköpings län.
– Min stora passion är att se människor resa sig ur det som är tufft, säger Mimmi.

Sveriges Radio P4 Jönköping beskriver projektet Viktiga barn & ungdomar närmare:

Målet är att främja fysisk aktivitet, goda matvanor och god hälsa hos överviktiga barn och ungdomar och att motverka sådan psykisk ohälsa som kan anknyta till övervikt som låg självkänsla, negativ kroppsuppfattning, nedstämdhet till följd av mobbning eller diskriminering.

Dagen.se skriver om en kommande konferens som tar upp möjligheten till idrott i kyrkors arbete:

Kungsportskyrkan i Huskvarna driver sedan några år ett gym som en del av sitt utåtriktade arbete. Nu ordnar församlingen en konferens som ska inspirera kristna församlingar att jobba med idrott och friskvård för att nå längre.

Tidigare har Kost & Kropp noterat att regler mot skräpmatsreklam varit under uppsegling. Ett brittiskt beslut igår leder till förbud mot reklam för chips, choklad och läsk även i svenska Kanal 5 och TV3. SVD/E24.se gav bakgrunden:

Debatten om barnfetma kan få stora konsekvenser för hur tillverkare av snacks, godis, läskedrycker och snabbmat får marknadsföra sig i tv. Hårdare regler i Storbritannien minskar möjligheterna att göra reklam för produkterna i Tv3 och Kanal5, som lyder under brittiska sändningsregler.

Sveriges Annonsörer, intresseorganisationen för Sveriges reklamköpare, säger i ett pressmeddelande att reglerna ska börja gälla omedelbart för alla nya kampanjer:

- De nya reglerna kommer att företag som sänder från England, bland annat TV 3 och Kanal 5. Detta påverkar alltså definitivt svenska annonsörer, säger Sveriges Annonsörers förbundsjurist Jan Fager.

Andra bloggar om: reklam, marknadsföring, tv3, kanal5, skräpmat, chips, choklad, läsk, fett, barnprogram, barn, tvreklam

Konsumentföreningen Stockholm skriver idag i ett pressmeddelande:

Näringsinformationen för över hälften av de cirka 1450 livsmedlen i Livsmedelverkets databas är nästan 20 år gammal. Vissa värden är ända från 1950-60-talet. Det finns därför en risk att näringsdeklarationer på förpackningar, kostråd och underlag till kostundersökningar blir felaktiga.

– Det är inte acceptabelt att över hälften av värdena är så gamla med tanke på hur mycket som hänt inom livsmedelsframställningen de senaste åren. Verket har pengar för att analysera 35 prov per år. Med den takten tar det 22 år innan livsmedelsdatabasen är uppdaterad, säger Louise Ungerth.

– Arbete måste påskyndas. Vi ber regeringen att ge Livsmedelsverket resurser så att det de kommande fem åren skapas en aktuell livsmedelsdatabas, som sedan kontinuerligt uppdateras. Då skapas förutsättningar för ett aktivt arbete med kost- och hälsofrågor på alla nivåer i Sverige, säger Louise Ungerth.

Andra bloggar om: livsmedelsverket, transfett, transfetter, vitaminer, mineraler

Spontana reflektioner efter Bodypump 61:

1. Uppvärmningslåten är kanon. Samma stil som tidigare, lite laid back, lyfter inte utan ger instruktören möjlighet att etablera sig själv och passet. Bicepscurlen är tillbaka!

2. Hade någon spelat upp spår 2 (knäböj) och spår 7 (utfall) och sagt att “Ena av de här är utfallslåt, vilken?” så hade jag satt stora pengar på att det var spår 2. Musikstilen i de två benlåtarna har bytt plats. I övrigt känns också bägge låtarna lite lättare om man har lättare för snabba, explosiva rörelser. Det är kul, för man har utrymme att lägga på lite extra.

3. Bröstlåten är lite annorlunda. I refrängen saktar vi ner istället för att köra på, något som i alla fall åt på mina reserver. Jag kommer behöva plocka av lite vikt i början av det här kvartalet, trots ganska lång paus i mitten.

4. Två ord: bred rodd. Skön låt som har hög igenkänningsfaktor, men det är inte E-Type.

5. Triceps består av tre olika moment, och här måste man lasta på rejält på stången. Jag körde 7,5 på varje sida under release 60, ökade till 10 på varje sida här och jag hade lätt fixat minst ett kilo till. Mycket hög igenkänningsfaktor i låten och koreografi och musik sitter som ett smäck.

6. Biceps. Hård låt, som kändes lättare än sin föregångare. Bra kontrast till övriga spår i programmet!

7. Dynamiska utfall bakåt. Bra variation för att få deltagarna att vekligen känna att det främre benet ska jobba. Ingen typisk utfallslåt, men kommer kännas igen av de flesta åldersgrupper. Foten på brädan finns kvar som alternativ, och delen med stång är lättare vilket gör att man definitivt kan öka vikten.

8. Axlar. Inga armhävningar … inte i början av låten i alla fall. “Mac raise” är tillbaka, vilket är kul, jag gillar den övningen skarpt. Det ställer dock större krav på utrustningen, och alla anläggningar som kör med gammal utrustning bör se över sina vikter. De nya vikterna med grepphål i mitten sparar på underarmarna.

9. Mage. Inga konstigheter. Alternativet när man ligger i plankan är rätt smärtsamt (för magen, alltså) och låten är suverän - även om jag som Bodyjammer känner att jag vill göra helt andra rörelser till den.

10. Stretch. Spontant kändes det som om vi fick stretcha varje muskel lite längre än normalt, i alla fall i början. Det är enbart positivt. Mönstret har också ändrats lite, vilket också är bra eftersom de tidigare stretchlåtarna i sitt upplägg varit snarlika.

Totalt sett är 61 en skön mix av musik med hög igenkänningsfaktor både på låtar och artister. Det enda jag kan invända mot är att Glen Ostergaard i den här videon har gått ner i vikt och är så läskigt lik T-bone i “Prison Break” att det blir läskigt.

Vad tycker du?

Andra bloggar om: bodypump, gruppträning, träning, les mills

I ett inlägg på Gymguiden skriver Karin Sjöberg om Worldclass senaste kampanj

Kampanjen, “We create shapes”, består av bilder på vältränade kroppar i rörelse. Karin tycker att Worldclass trycker för mycket på så kallade “yttre motiv”, alltså till exempel träna för att få snyggare kropp, och därmed mot det som branschen borde stå för.

Första felet som Karin begår är att hon har ett binärt tänkande kring motivation. Antingen eller. Så funkar inte motivation. Det finns oftast flera olika motivationsfaktorer som tillsammans bygger en helhet. Jag tror att de som tränar och inte har utseende som faktor överhuvudtaget är en mycket liten minoritet bland de tränande.

När jag gick utbildningen till Personlig Tränare var diskursen densamma. Motivation lärdes ut som något binärt - antingen var den x eller y eller z, aldrig en blandning. Mellan raderna var också “yttre motivation” inte lika fint, man skulle gå på det inre. Det var okej att börja med “yttre motivation”, men så småningom skulle man ha hamnat på en “inre”. Jag har arbetat som personlig tränare, styrketinstruktör, och jag har för länge sedan passerat tusen instruerade gruppträningspass. Fortfarande idag är den “yttre motivationen”, alltså att jag vill ha en snygg och vältränad kropp, en stor motivationsfaktor. Det är inte den enda faktorn, långt ifrån, men den är betydande. I höstas gjorde jag en graf över mina motivationsfaktorer, och den stämmer hyfsat väl än idag:

Jag tror att man gör både sig själv och alla som tränar en otjänst om man inte frångår skenheligheten och hycklandet kring utseende. Det är okej att ha yttre motivation som en stor faktor även efter fem års intensiv träning. Jag tror också att man måste inse att kurserna till styrketräningsinstruktör och personlig tränare ofta är komprimerade och förenklar saker, som till exempel motivation. Motivation är sällan en enda faktor. Det är oftast ett komplext samspel.

Man pratar också mycket om hur viktigt det är att känna sig bra på insidan, och att det i så fall kommer reflekteras på utsidan. Det är okej att försöka förbättra sin insida, medan att försöka förbättra sin utsida är ytligt och fåfängt. Det är få som vågar säga att förhållandet finns åt andra hållet också: om du känner dig bekväm med utsidan, så kommer det att reflekteras på insidan. Det finns ingen skarp gräns mellan själ (i betydelsen “mind”) och kropp. Och interaktionen mellan de bägge är inte ensidig.

Jag tycker personligen att Worldclass kampanj är ärlig, finstämd och smakfull.

(Notera att jag kan anses partisk, då jag är gruppträningsinstruktör på Worldclass. Det jag skriver här på Kost & Kropp har dock inget med Worldclass att göra, och hade kampanjen varit dålig så hade jag definitivt skrivit det.)

PS. Förresten hänvisades det redan på min utbildning till “undersökningar” som pekar på att den yttre motivationen måste ersättas av en inre för att man ska fortsätta med träningen långsiktigt. Jag har ännu aldrig sett dessa undersökningar eller studier, och jag förblir skeptisk tills jag ser studierna.

Andra bloggar om: träning, utseende, worldclass, marknadsföring, friskvårdsbranschen, motivation

Konsumentinformationssajten Cint skriver:

Lantmännen Färskbröd AB har beslutat att återkalla brödet Axa Balance Kärnor/Protein+ med bakdag från 2007-01-23 till 2007-02-13, skriver Lantmännen i ett pressmeddelande. “Främmande föremål” har hittats i råvaror från en extern leverantör. Återkallandet gäller inte norra Sverige.

Enligt Folket rör det sig om glasskärvor i en leverans pumpakärnor.

Icakuriren har testat energy bars - kakor man äter för snabb energi inför träningen eller som tillskott efter man tränat.

Överhuvudtaget står sig energikakorna slätt vid en jämförelse med mat. Vanliga motionärer behöver dem inte. Undantaget kan vara de som hårdtränar och snabbt måste återställa depåerna för nästa dags träning – men fortfarande bara som en nödlösning.

De bars som testas är; Belvita rostade hasselnötter, Sportlunch, Body Check After Sports, Indulge Crispy Bar, Multipower Body In Zone, och Pure Protein Blueberry.