Kost & Kropp

Dagens Medicin berättar om en nyhet som presenterades på Riksstämman 2006, Nordens största samlingsplats för alla som jobbar med sjukvård och hälsa:

Feta män klarar sig sämre genom utbildningssystemet än deras normalviktiga kamrater. Det visar en studie som presenterades på Riksstämman under torsdagen.

– Vi vet inte vad det här beror på, men de hypoteser som diskuteras är att feta människor tilläggs negativa egenskaper, exempelvis att de är dumma. Med minskade förväntningar från omgivningen försämras sannolikt också deras förutsättningar, säger Finn Rasmussen, universitetslektor vid institutionen som står bakom studien.

Nu när vi är i förkylningstider är det dags att tipsa om ett inlägg här på Kost och Kropp som är ganska exakt ett år gammalt, och handlar om huruvida det är okej eller inte att träna med förkylning.

Andra bloggar om: träning, förkylning, träningstips

Barkgrödet gör comeback; Ny Teknik skriver om de antioxidanter som funnits i granar, som nu säljs som kosttillskott:

Lignaner är ämnen i naturen som har en mängd hälsofrämjande egenskaper. Lignaner finns i extremt höga halter i trädens kvistnötter, i det område där kvisten går in i stammen.

Ett litet bolag i Finland separerar fram kvistnötterna ut träden, finfördelar dem och skickar dem till det schweiziska bolaget som utvinner själva lignanerna och tillverkar kosttillskottet.

Innan du kastar ut granen nästa år, gnag lite på stammen…

Idag känner jag verkligen att Bodycombat 30 innehåller nya rörelser. Den nya sparken har gett mig träningsvärk i … ryggen (!) och svärdsvingandet bidrog med en hel del träningsvärk i bålen. Det gör ont att både nysa och skratta, och jag vet inte vilket jag ser fram mot mest ikväll: rotationerna i spår 6 när jag ska köra BC 29 ikväll, eller “slomo explo” i Bodyjam 38.

Mest ser jag fram mot att få börja med nya kvartalsreleaserna.

Förbundsinstruktören David Holmberg, från Öjebyns Atlet klubb, har sammanställt ett gediget kompendium åt Svenska Styrkelyftförbundet om träningsplanering för styrkelyftare:

Det krävs många års hård och regelbunden träning för att bli en duktig styrkelyftare. Om man har förutsättningar att nå internationell elit kan det ta närmare 10 år. En grundförutsättning för att lyckas är att både träning, vila och kost planeras och sköts på bästa sätt. Det ligger alltså ett stort ansvar på den enskilde individen. Motivationen måste komma inifrån och om den saknas kommer man aldrig att lyckas.

Det krävs en grundläggande förståelse för hur muskler och nervsystem fungerar för att kunna planera träningen och uppnå bästa resultat. För att underlätta för både tränare och aktiva har jag sammanställt ett dokument som omfattar allt från muskelfysiologi till träningslära samt ger exempel på hur olika träningsprogram kan läggas upp. Jag anser att en ökad förståelse för hur kroppen fungerar ger lyftaren ökade möjligheter att på egen hand planera sin träning och utvecklas. Då blir det roligare att träna styrkelyft och det är den främsta drivkraften för att lyckas. Jag hoppas att ni finner läsningen intressant och motiverande.

Vill du ta del av kompendiet mailar du david__holmberg at hotmail.com.

Jag hade stora förväntningar både på Bodypump 60 och på Bodycombat 30. Det var kanske därför jag inte blev helt nöjd med nya Bodypump-releasen, men där Bodypumpen inte motsvarade mina förväntningar så levererade Bodycombat allt och lite till.

Låt mig börja med det absolut bästa: spår fyra. Bodycombat 30 blandar för första gången in capoeira, en kampsport som gränsar till dans. “Evasive sidekick” heter sparken, och förutom utmaningen att hitta ett bra namn på den på svenska utmanar den rump- och benmuskler. Resultatet av rörelsen blir flytande, nästan som en dans. Låten, en nyinspelning hyfsat trogen one hit wonder-originalet, sitter så vansinnigt bra ihop med stegen att denna låt direkt åker in på best of-listan tillsammans med spår fyra i release 21 (”Rising up”) och release 25 (”Jigga jigga”), trots det rätt fåniga klassiska stycket som ackompanjerar den alldeles för komplicerade katan.

En annan skön nyhet är att styrkelåten, för första gången sedan Dan och Rach tog över programmet, innehåller kator med svärd (eller i alla fall inbillade svärd). Bålstyrka och rörlighet tränas, följt av armhävningar som inte är lika tunga som i release 29, men jag skulle inte säga att det är lätt heller. Den som kör både Bodypump och Bodycombat kommer efter det här kvaratalet kunna sova i ställningen “plankan”.

Hopp-knän är tillbaka, liksom uppdelning av gruppen i två under power training 2 (spår 5), och vi får träna både kontroll och bålstyrka med blockeringarna, som i princip blockar åt alla håll utom kanske bakåt.

Utmaningen för oss instruktörer här blir såklart den capoeira-influerade sparken, liksom att minimera förvirringen som späds på av katorna. Även kombinationen och utlärningen av den i spår två blir en utmaning, då upplägget känns lite opedagogiskt.

Men utmaningarna är småsaker. Det här är en bra release som känns fantastiskt spännande att sätta igång med. Om du vill träna på texten till låt nummer fyra finns originalversionen på YouTube. Vi ses i Bodycombat-salen!

Andra bloggar om: bodycombat, les mills, gruppträning

“Vad finns det för fördelar med att landa ett flygplan upp och ner?” Frågan handlar om att försöka tänka lite annorlunda, om att kliva utanför det man är van med och hitta alternativ. Det har man gjort i Bodystep 66. De första fyra låtarna körs med lådan på längden, något som tidigare oftast var förbehållet spåren 8, 9 och 10. Det gjorde mig lite förväntansfull, och trots att stegen inte var svåra bjöd det på en utmaning att ha lådan vriden 90 grader. Vändsteg, kännetecknet för tredje spåret och något varje Bodysteppare kan göra i sömnen blev helt plötsligt inte helt självklart. Jag tror deltagarna kommer tycka att det är en spännande nyhet, trots att vi som sagt kört med lådan på längden många gånger tidigare - bara inte i de första låtarna.

Release 66 är mer utmanande, både för puls och styrka, än sin föregångare. Koreografin bjuder på utmaningar för hjärnan och kräver att man som instruktör har total koll på var man själv - och deltagarna - ska befinna sig vid varje givet tillfälle. Några höjdpunkter är:
- speedstep-låten som är både kul koreografimässigt och bjuder på mycket bra tillfällen att höja energin i gruppen
- sista steplåten, som den här gången lyckas både höja pulsen och se till att lår och rumpa börjar brinna
- spår fyra, step athletic, som inte enbart består av steg knä och som kanske är den låt som känns fräschast

Styrkedelen är betydligt lättare när det gäller armhävningar, men bjuder på en desto större utmaning för magmusklerna. Jag valde det lättare alternativet eftersom jag visste att jag skulle på ytterligare en kvartalsutbildning idag, och ändå kände jag att magen hade fått jobba rejält.

Förresten, många undrar hur jag kan göra så höga hopp-knän i Bodycombat-passen. Hemligheten är Bodystep. Få saker ger sånt frånskjut och sån höjd i hoppen som ett par terminers Bodystep-pass.

Andra bloggar om: bodystep, les mills, gruppträning

Den som var med och dansade Nike Rockstar Workout Bollywood kommer känna igen sig lite i Bodyjam 39, eftersom en av de tre stilarna i första blocket är insipierad av indien och till och med låten med Snap! är med. Just första blocket ställer lite högre krav på instruktören jämfört med förra releasen, eftersom det är tre stilar som ska hållas isär, men det är desto roligare för deltagarna.

Disco, indisk dans och samba utgör första blocket, och efter en nedvarvning med Beyonce kommer andra blocket, som är en blandning av många olika stilar. Koreografin är kul och bjuder på en del utmaningar. Artisterna var inte okända förra releasen, men den här gången är det nästan bara stora namn. Jamiroquai, Pussycat Dolls, Shakira, Beyonce, Justin Timberlake, Rihanna, Fergie och DJ Tiësto gör soundtracket till en riktigt bra release.

DJ Tiëstos låt heter Dance4Life, vilket också är namnet på organisationen som Les Mills samarbetar med i denna release. Dance4life jobbar för att göra ungdomar mer involverade i kampen mot HIV och AIDS, och tanken är att alla anläggningar som kör Bodyjam över hela världen skall engagera sig i en insamling till förmån för forskning kring HIV och AIDS.

Det är spännande att ett friskvårdsföretag engagerar sig i en fråga av humanitär karaktär. Jag är inte säker på hur det ser ut i andra länder, men de flesta svenska friskvårdsföretag tenderar att inte tänka i de banorna. I de fall de gör det tycker de att de gör en god sak redan som främjar folkhälsan, men förutom Korpen och Friskis&Svettis är de flesta kommersiella aktörer som i första hand ska dra in pengar. Att då jobba på sin image kan vara en bra idé.

Andra bloggar om: bodyjam, gruppträning, les mills, world aids day

Vad?
Fitness Magazines årliga konvent, i år i samband med Träningsdagarna på Älvsjömässan. Instruktörer som Per Markussen, Thomas Benstem, Ulrica Norberg, Petter Ehrnvall, Agneta Antonsson och Sabina Dalfjäll.

När?
Lördag 25 och söndag 26 november 2006

Var?
Stockholmsmässan i Älvsjö (Älvsjömässan)

Mer info:
Fitness Magazines hemsida

Vad?
Fitness Magazines årliga konvent, i år i samband med Träningsdagarna på Älvsjömässan. Instruktörer som Per Markussen, Thomas Benstem, Ulrica Norberg, Petter Ehrnvall, Agneta Antonsson och Sabina Dalfjäll.

När?
Lördag 25 och söndag 26 november 2006

Var?
Stockholmsmässan i Älvsjö (Älvsjömässan)

Mer info:
Fitness Magazines hemsida