Kost & Kropp

Det var ett lite annorlunda, men väldigt spännande konvent som ordnades av SAFE i deras lokaler på söder.

Annorlunda, därför att flera av passen leddes av lärare och inte instruktörer, och deras sätt att jobba med gruppen och koreografin skilde sig markant från en instruktörs sätt. När man som instruktör leder ett pass är träningseffekten viktig - man rör sig i princip hela tiden, och utlärningen går i ett. Man jobbar oftast med åttor, oftast på heltakt, och nästan aldrig med enbart musiken utan någon som helst hänsyn till takten. Lärarna fokuserar mycket på känsla och attityd i rörelserna, och det är något jag lärde mig massor på. Dessa koreografier var kanske inte så användbara ur gruppträningssynpunkt, men de var inspirerande och roliga.

Hela organisationen kring konventet kändes smidig. Både incheckning, lunch och pass fungerade bra. Ett plus för ljusen som ledde vägen ner för de två trapporna till SAFE:s lokaler, de kändes välkomnande en gråmulen allhelgonaafton som denna.

Jag hade valt:
Jazzfunk med Caroline Nilsson
Street/jazz med Sabina Dalfjäll
Hip Hop med Robert ‘Shipy’ Szczypinski
Streetbeat med Åsa Fornander
Streetdance Mix med Thomas Benstem

Carolines pass satte standarden för dagen. Kul och jobbigt. Caroline visade ett proffsigt sätt att hantera de små missödena med musik och stereo. Ofta kan såna saker göra att man tappar en del energi och fokus, men Caroline är så charmig så hon vann mest på det. Koreografin var definitivt jazzfunk. Rolig jazzfunk!

Sabina Dalfjäll fokuserade på musiken, och alla där kan intyga att det var en utmaning att inte kunna räkna in rörelserna, man var helt och hållet utlämnad till musiken. Här gav många upp och gick, vilket jag tycker är synd. Även om man inte fick många rätt så är det definitivt ett annorlunda grepp att helt och hållet låta själva musiken och inte takten styra. Mycket roligt pass, det var enormt tillfredsställande när man satte (några av) rörelserna.

Shipy körde pojkbandsstuk hela vägen, och jag tror att det här var ett av de mest bejublade passen. Koreografin var gjord till New Kids on the Blocks “Step by step”, komplett med intro och många running man-steg. Höjdpunkten kom när den sen visade sig vara gjord för en duo. Alla parade ihop sig två och två och lekte pojkband för fulla muggar. Och älskade det, jag var inget undantag. Inte publiken utanför (!) heller.

Åsa Fornander hade en av de otacksammaste tiderna. Passet efter lunch brukar fungera hyfsat eftersom folk fått i sig mat och kroppen kommer igång efter lite uppvärming. Men två pass efter lunch är lunchenergin förbrukad, hjärnan och kroppen trötta efter de pass man kört och det krävs mer energi för att bara hänga med än det skulle ha gjort om man var fräsch. Ansikten med koncentrerade miner ler inte så mycket, men Åsa var en hjältinna som log och körde på - och fick några av deltagarna att göra en bakåtkullerbytta i koreografin.

Thomas Benstem, också han med lärarpedagogik istället för instruktörsdito fick deltagarna att vråla som vore de galna. Det var ett intressant och fungerande sätt att frigöra lite mer energi när man kände att både hjärnan och kroppen inte hade mycket att ge. Koreografin hade grymt skön streetkänsla, det enda som saknades för min del var det där flytet som Thomas och några av de andra deltagarna hade.

Jag skulle ha varit med på finalen, Nike Rockstar Workout Sol också, men kroppen och huvudet sa ifrån. Jag var en inspirerad, glad och slagen hjälte som gick hemåt efter dusch och ombyte. Jag ser fram mot mitt aerobic dance-pass imorrn!

Var du på Ginger & Fred? Vad tyckte du? Lämna en kommentar!

En av myterna som är svårast att bli av med är myten om punktförbränning. Jag vet inte hur många personer jag upplyst om det, och jag har tappat räkningen på hur många av dessa som inte helt och hållet trodde på mig. Vilken kroppsdel har folk en förmåga att träna varje pass, oavsett hur mycket man delat upp kroppen? Magen. Vilken muskelgrupp tränas alltid, även om man har kort om tid och måste hoppa över delar av kroppen? Magen. Som motionär som vill slimma midjan finns det få övningar som innebär sånt mentalt välbefinnande som just magövningar. Eftersom muskeln är spänd en stund även efter avslutad träning så känns ju midjan och magen fastare. Det är svårt att argumentera mot känslor. Ett sätt är att berätta om just mekanismen som gör att magmuskulaturen för stunden känns fastare, ett annat är att dra till med vetenskapliga fakta. Här är resultatet av en studie:

Studien bestod av 22 personer som under en dryg månad fick göra crunches med fötterna i luften (90 graders vinkel i knäled). Totalt gjorde försöskpersonerna 5007 crunches under en 27-dagarsperiod, och både före och efter studien gjordes calipermätning på tre ställen: ryggen, magen och stjärten. Mycket riktigt så försvann fett från alla ställen i ungefär samma utsträckning.

Man har även undersökt tennisspelare, som ju om punktförbränning vore möjligt, skulle ha mindre underhudsfett på den arm de höll sitt racket i. Enda skillnaden var att den arm som racket hölls i var större på grund av muskelvolymen, i underhudsfettet fanns ingen som helst skillnad.

Så nästa gång du stöter på punktförbränning kan du använda vetenskapliga referenser!
FitnessManagement.com: Fat, fears and facts

Forskare i USA har funnit att musklerna vid långvariga, upprepade, monotona rörelser - alltså sådana som ger upphov till bland annat tennisarmbåge och musarm - bildar ämnen som kallas för cytokiner. Cytokinerna orsakar dels lokala inflammationer, men kan också försämra allmäntillståndet om de kommer ut i blodet. De kan bidra till allmän trötthet och lätt depression, spekulerar forskarna, och tror att det är en naturlig reaktion för att få oss att vila och låta kroppen återhämta sig från inflammationen.

Man ska ha i åtanke att trötthet och depressioner regleras av många andra faktorer, men det är ändå intressanta resultat. Både tennisarmbåge och musarm kan ju rehabiliteras med träning - men känner man sig trött och hängig blir tröskeln till träning än högre, vilket är bra att känna till om du arbetar med motivation.

Vetenskapsradion: Musarm kan försämra allmänt hälsotillstånd

Håkan Jeppsson, tidigare VD och styrelseledamot i Feelgood, har åtalats för grovt insiderbrott, ett straff som kan ge upp till fyra års fängelse. Enligt åtalet ska Håkan Jeppsson i juli 2001 ha sålt en post om 20 000 aktier en månad innan bolagets halvårsrapport kom ut. Rapporten sänkte Feelgoods kurs från 14:50 till 8:50, och enligt åklagaren blev Håkan Jeppsons vinst 170 000 kronor. Även bolagets nuvarande finanschef, Thomas Ådén, åtalas för insiderbrott under samma år - i det fallet rör det sig om 2 000 aktier och en vinst på 25 000 kronor. Straffet som Thomas Ådén riskerar är två års fängelse.

Enligt Håkan Jeppssons advokat förnekar Jeppsson brott, vilket är intressant med tanke på att han under den här perioden satt som arbetande vice ordförande. Om det inte kommer fram några andra fakta än det som tidiningarna (SvD, Privata Affärer och DN) skriver så har Håkan Jeppsson ett stort dilemma förutom själva åtalet. Att hävda oskuld innebär att han samtidigt säger att han inte hade insyn i företagets ekonomi - vilket inte är det bästa betyget för en arbetande vice ordförande. Feelgood kunde månaden innan Håkan Jeppssons aktieförsäljning inte betala momsuppbörd på 5 miljoner kronor.

Fram till nyligen har Håkan Jeppsson varit VD för för träningsskedjan nJoy. Idag driver han en ett friskvårdsföretag som till namnet ingår i nJoy, men förmodligen kommer byta namn i samband med öppningen av de två planerade träningsanläggningarna.

Privata Affärer: Åtal mot tidigare VD och nuvarande finanschef
DN: Feelgoods förre vd åtalad för insiderbrott

När?
Lördag 28 och söndag 29 januari 2006

Vad?
Nikes årliga konvent. Gruppträning med instruktörer från Sverige och utlandet, föreläsningar och kringevenemang. Här brukar det finnas något oavsett vilken träningsform man instruerar (aerobic, step, spinning, power-yoga, Les Mills-koncepten). Föreläsningarna brukar handla om allt från kost och träning till kroppsspråk och ledning av friskvårdsanläggningar. I år kommer man kunna testa det nya Nike-passet som är uppföljare till Nike Women Moves och Nike Rockstar Workout Sol.

Var?
Frescatihallen

Mer info:
Maila event.info@nike.com eller ring Nike på 08-444 70 00
Anmälningsblanketter och program finns här på Frisk!

Nu har Nike släppt både programmet och anmälningsblanketterna till Nike-konventet 2006. Det är ett fantastiskt utbud som står på schemat: öppningspasset på lördag i stora salen körs av Linda Åström, Lina Andersson, Agneta Antonsson och Camilla Kostenniemi, och de andra stora namnen finns både på passen och föreläsningarna. Mats Petersson finns inte med som föreläsare i år, vilket är tråkigt för alla som inte hann eller fick chansen att lyssna på honom tidigare, men Peter Wahlbeck är ett nytt namn i föreläsningssalen i år.

Andra nyheter är Nikes tredje pass från samarbetet med Jamie King. Namnet är lite hemligt, “NRWH”, står det på schemat och passförklaringen ger inte någon mer information. Men jag vågar gissa att “Nike Rockstar Workout” är de tre första orden. Vad H:t står för, det får vi se i januari (Heat, kanske?). Två olika former av “groove” finns i namnen: “Yoga groove” är ett yogapass som presenteras av Misty Tripoli och Spirit Groove är ett danspass med livetrummis. Jag måste erkänna att jag blir lite stressad av att läsa utbudet, det är mycket jag vill gå på - men jag kan inte vara på flera ställen samtidigt. Bedöm själv, nedanför kan du ladda hem programfoldern:

Programfolder Nike Network Convention 2006 (PDF-fil)
Anmälningsblankett och inbetalningskort (PDF-fil)

Ämne: Coachning, självbild, mental träning, nlp

Ibland stöter man på böcker som är ett absolut måste i bokhyllan, helt enkelt för att man behöver läsa om dem med jämna mellanrum. Det här är en sån bok.

“Titta jag kan” är genial, därför att den på 25 sidor text lyckas förmedla ett stort budskap: “Hur du utvecklar relationen med den för dig absolut viktigate personen i världen: dig själv”. Korta historier varvas med konkreta tips och övningar. Vissa övningar kräver papper, penna, lugn och ro. Ibland kan man behöva ett bollplank i form av en person som känner en väl. Styrkan i boken är just att den är kort och väldigt lättläst - målgruppen är barn mellan 10 och 90 år, och det är fascinerande hur Ola Berggren gör historierna och övningarna enkla, och samtidigt innehållsrika. Det är ganska förrädiskt att skriva så enkelt, och att ha med historier, eftersom det kan bli banalt. Den fällan undviker författaren skickligt, framförallt genom att låta de flesta av historierna mynna ut i praktiska övningar.

Jag är glad åt att ha läst den här boken eftersom den faktiskt fick mig att le. Genom att läsa boken och göra övningarna i huvudet hade jag fått bekräftelse och uppskattning från min viktigaste person: mig själv.

Den här boken är en guldklimp för varje personlig tränare, gruppträningsinstruktör, coach, idrottsledare, platschef eller annan person som ska motivera och leda personer. Eftersom den är så lättläst passar den också bra som present till vem som helst, även till barn och ungdomar. Framförallt om de utövar någon sport, spelar något instrument eller har någon annan hobby eller fritidssysselsättning där man presterar.

Ett tack till Catrin Engström som tipsade mig om den här boken!

Titel: Titta jag kan
Författare: Ola Berggren
ISBN: 91-631-2555-2

Jobbar man som instruktör eller personlig tränare, eller över huvudtaget med friskvård, finns en bra chans att man förr eller senare stöter på någon som säger att h-n inte kan träna på grund av artros (eller förslitning, som det heter i folkmun). Nu har det gjorts en studie på människor som visar att motion och träning hjälper - även om det gör ont i början. Handlar det om akut smärta bör man vänta tills den akuta fasen har lagt sig, det är den kroniska smärtan som man behöver ignorera i början innan det blir bättre.

Forskarna bakom studien vill också gärna att man börjar använda ordet “ledsvikt” istället för “förslitning” om man pratar om artros på ren svenska. Det ligger något i det, då förslitning låter som om man bör använda leden så lite som möjligt för att undvika ytterligare slitage. Men studien visar alltså att det är helt tvärt om.

Träning hos sjukgymnast bra för artrospatienter

Jämställdhet brukar anses vara av godo, men här är ett fall där det inte är fallet: kvinnor i Storbritannien har börjat kopiera de manliga proportionerna när det gäller midjemåttet. Sedan 1951 har kvinnornas midjor i genomsnitt ökat med 16,5 centimeter, från cirka 70 till cirka 86. Orsakerna är inte klarlagda, men kosthållning, stress och alkoholvanor är troliga faktorer.

Positivt? Nja. Bukfetma är sedan tidigare klarlagd som den farligaste formen av fetma - och förknippas i hög grad med risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det finns få positiva saker med en sån här utveckling, förutom för dem som tycker det är estetiskt med stor mage. Nu är den här studien gjord i Storbritanninen, och det återstår att se om det gäller för kvinnor generellt i Västeuropa, eller om det handlar om engelsmänn… förlåt, engelskvinnorna enbart.

Via: Forskning & Framsteg

Idag släpptes de nya näringsrekommendationerna av Livsmedelsverket. Det är inga större skillnader, förutom att motion tas med - 30 minuter per dag för vuxna och 60 minuter per dag för barn. Rekommendationerna för vitaminerna A, C och D har också ändrats, men när det gäller mängden kolhydrater, fett och protein står rekommendationerna fast. Transfetter är opåverkade sedan förra revideringen, liksom kolhydraterna.

Å ena sidan är det positivt att Atkins-trenden (inga kolhydrater) inte slagit igenom i näringsrekommendationerna. Å andra sidan är det tråkigt att kolhydraternas art inte har fått en större tyngd. Visst rekommenderas man att äta mer fullkornsbröd, frukt och grönsaker, men det är inte tillräckligt. Framförall inte som Livsmedelsverkets praktiska rekommendationer rekommenderar att minska på fettet genom att välja nyckelhålsmärkta produkter. Nyckehålsmärkningen handlar fortfarande för det mesta om light-produkter, där kalorimängden inte minskat med samma omfång som fett tagits bort. Fettet har istället ersatts med socker och/eller artificiella sötningsmedel som i sig kan skapa ett större sug efter socker.

Hur som helst så är det en svensk myndighet vi pratar om, och där kommer man alltid skynda långsamt, på gott och ont. Det är få gånger Livsmedelsverket gör en helomvändning, även om deras danska motsvarighet lyckades få Svenska Livsmedelsverket att tänka om när det gäller transfetter.

Nya svenska rekommendationer för näringsriktig mat och daglig motion