Kost & Kropp

Det var en fantastisk dag (läs hela historien). Det sägs
ju att en bild säger mer än tusen ord, men inte ens alla bilderna kan göra den här dagen rättvisa. Hur som helst, jag tog flera bilder mellan passen, och några under passen. Du kan se en slideshow med dem alla genom att klicka här. Länken leder till ett bildspel med samtliga bilder. Vill du se bilderna och kunna kommentera dem, använd den här länken. (Bilden här föreställer en traditionell Maori-ritual kallad “Haka”)

UPPDATERAD Det var många trötta men lyckliga deltagare som gick hem från Idrottshögskolan igår, där Les Mills hade sitt andra stora konvent: Super Saturday. Inte minst jag.

Strax efter 8 på lördagmorgonen kom jag till Idrottshögskolan, där det redan samlats massor med instruktörer. Incheckningen gick snabbt och enkelt, garderobskön var något längre. Överlag var det en bra organisation kring evenemanget, där man fick hämta lunch när man ville, kunde checka ut material när som helst under dagen och man fick välja pass och föreläsningar helt efter hjärtans lust.

Jag började med Magnus Ringbergs pass. Magnus Ringberg är inte bara en av Sveriges bästa instruktörer, han är en av världens bästa. Hans pass var ganska långt från ett traditionellt aerobicpass, det var en lek med olika musikstilar och olika sätt att röra sig. Afro, jazz och bugg var tre av många stilar som Magnus guidade oss igenom i. Ett otroligt pass i världsklass, och ett passande sätt att börja en dag som skulle innehålla fler liknande upplevelser.

Innan Philip Mills officiellt inledde dagen körde Olly Fata, Nic Farmer, Petter Ehrnvall med förstärkning av några andra talanger en traditionell maori-ritual kallad “haka”. Det var en rätt mäktig show som påminde om att maorierna var krigare.

Ulf Nilssons föreläsning var det enda som inte höll måttet den här dagen. Ett misch-masch av någon slags spiritualism och kvasiintellektuella plattityder levererade med en känsla av att det inte är budskapet som är det viktiga, utan att Ulf får stå på scen. Det fanns människor som fick ut något av Ulfs föreläsning, men att ge honom stora scenen under invigningen? Nja, då hade det varit bättre med någon annan av föreläsarna.

Ulf Nilsson var bara en tillfällig svacka, för sedan var det dags för Bodycombat 26. Olly Fata inledde, och till allas förtjusning dök Rachael Newsham, en av huvudkoreograferna, upp på scen efter uppvärmingen. Dessutom fick de sällskap av tre svenska instruktörstalanger på scen, och passet blev som en kvartals-dvd: jobbigt, roligt och en skön show. Och jodå, Rachael är precis lika cool i verkligheten som hon är på kvartalsfilmerna.

Bodycombat-passet följdes av en snabb dusch, andra för dagen trots att klockan knappt slagit lunch, och sedan premiären för passet som många väntat på: Bodyjam. Gandalf Archer och Misty Tripoli bjöd på en upplevelse jag sent ska glömma. Bodyjam är dansant, upplägget är pedagogiskt och enkelt att följa och framför allt så är passet jobbigt. Mycket jobbigt till och med. Att det var jobbigt kände jag först efteråt, tack vare att Gandalf och Misty gjode passet inte bara till en bra träningsupplevelse, utan också till en grym uppvisning. Och musiken sen! “Sjukt bra” är den ganska rättvis beskrivning. Bodyjam kommer bli en hit som pass betraktat.

Ytterligare en uppvisning följde på Bodyjam-passet. Den här gången var det hela Les Mills-gänget som visade upp vilken bredd Les Mills har i sina pass. Snyggt gjort, framförallt tycker jag att RPM-grabbarna gjorde ett bra jobb. Att sitta på en cykel är inte så jätteupphetsande att titta på, men publiken satt som klistrad.

Stora scenen intogs därefter av Sandro Costa och Anna Paringer som ledde deltagarna igenom Bodybalance 31, samtidigt som Olly Fata körde RPM 29. De som varken var intresserade av Bodybalance eller RPM kunde köra Bodycombat-challenge, ett pass som var jobbigt att bara titta på.

Bodystep 62 bjöd på en hel del roliga steg, även om Sandro Costa som instruktör betraktat var något av en besvikelse. Nu ska jag erkänna att han hade en otacksam tid - näst sista passet på en lång dag, och dessutom låg ribban högt på instruktörsfronten: Magnus Ringberg, Gandalf Archer, Misty Tripoli, Rachael Newsham som gästpresentatörer plus det vanliga Les Mills-gänget som också är riktigt bra. Sandro nådde alltså inte hela vägen upp. En annan faktor var språket, Sandro instruerade på ett språk han förmodligen inte är så van med (engelska) och tenderade att upprepa sig och var nog själv inte alltid klar med varför han sa “Hey you”. Under styrkelåten kände jag att jag ville kasta min stepbräda på honom om han sjöng “I want to see you Bodystep” när Ciara sjunger “I want to see you 1, 2 step” en gång till efter den tredje gången.

Otacksam tid, det fick också Petter Ehrnvall, Oscar Nilsson och Fredrik Andersson när de körde det sista passet för dagen: Bodypump 56. Men de lyckades charma deltagarna och pusha oss till att göra vårt bästa. Jag var förvånad över att jag stod på benen efter benlåten, med alla halvor den innehåller, och ännu mer förvånad blev jag när jag plockade upp stången inför utfallslåten istället för att köra utan.

En insikt jag fick den här dagen var att Les Mills har en fantastiskt hög nivå på sina instruktörer. Inte bara de internationella, även det svenska gänget ligger mycket högt. Nu när de kört sitt konvent för andra gången har de också placerat sig på kartan som det viktigaste konventet under hösten.

Jag tog ett gäng bilder, och kommer posta dem så fort jag hinner. Men nu ska jag in och köra Bodystep - och gissa om jag är inspirerad?

UPPDATERING: Bilderna finns nu postade, läs mer här.

Nu är vi inne i början av den värsta förkylningssäsongen, och med den kommer den eviga frågan: (hur mycket) kan man träna när man är förkyld? Beroende på vem som svarar kan svaret skifta från “det är livsfarligt” till “så länge du inte har feber så är det okej”. Två svar som nästan är diametralt olika. Vilket av dem är rätt?

Svaret på den senaste frågan är “inget”. Eller “bägge”.

Den stora faran som man talar om i dessa sammanhang är hjärtmuskelinflammation (myokardit). Det är ett allvarligt och potentiellt livsfarligt tillstånd som har en lång återhämtningstid. Det är inte ovanligt att man får hålla sig still i månader efter en inflammation i hjärtat. Hjärtmuskelinflammation är dock inte symtomfritt, förutom att orken markant påverkas kan man även känna skärande smärta i bröstkorgen, andnöd och hjärtklappning.

Det finns en stor skillnad mellan vanlig bondförkylning och andra infektioner: vanlig bondförkylning är en virustyp som mycket sällan sätter sig på hjärtmuskeln. Vanlig bondförkylning ger sällan feber. Oftast är symtomen begränsade till snuva, hosta, nysningar och ont i halsen. Då verkar det ju som om svar nummer två, “så länge du inte har feber så är det okej” har rätt?

Nja. Även om vanlig förkylning sällan ger feber så kan den ge ont i halsen. Infektioner i övre luftvägarna, vilket halsont är symtom på, sätter sig lättare på hjärtmuskeln än andra typer av infektioner.

1998 och 2003 har det gjorts studier på rhinovirus, ett av de vanligaste förkylningsvirusen. Forskarna injicerade helt enkelt försökspersoner med förkylningsvirus, sedan fick halva gruppen träna i 40 minuter varannan dag och halva gruppen fick vara stilla. Resultatet tio dagar senare visade att varken symtomen eller förkylningstiden påverkades åt något håll av träning. Om svar två då ändrades till “Så länge du inte har feber och ont i halsen så är det okej att träna” så borde det ju vara rätt?

Det är här vi kommer till riskbedömningen. Det stämmer att om du inte har feber och ont i halsen så är det förmodligen en bondförkylning. Samtidigt finns det många infektioner som börjar med samma, ganska lätta, symtom som en vanlig förkylning för att sedan utvecklas till något allvarligare. Är det en sån infektion du har i kroppen så spelar det ingen roll att du mår relativt bra, och att infektionen ännu inte brutit ut för fullt. Risken att den sätter sig på hjärtat är påtaglig.

En annan faktor som är nog så viktig att ta hänsyn till är smittorisken. Även om du känner dig förhållandevis bra så finns det en risk att du smittar andra när du går och tränar. Under träning blir immunförsvaret tillfälligt lite svagare, varför alla som du kommer i kontakt med löper lite större risk att bli förkylda.

Rådet som idrottsmedicinen ger är att du när du känner att något är på gång i kroppen ska vänta i tre dagar med fysisk aktivitet. Har symtomen inte förvärrats under de här tre dagarna så är det lugnt att träna. Har det blivit värre så ska du istället ta det lugnt. En bondförkylning är över på som mest sju dagar. En veckas vila är inte så farligt att det är värt att riskera flera månaders konvalescens.

UPPDATERAD Fitness Magazines nätupplaga har nu också
uppmärksammat att Les Mills fru är död, vilket jag skrev om den 25 oktober. Så långt inget konstigt - samma nyhet på flera ställen är mycket vanligt. Det som är mindre vanligt är att texten på Fitness Magazines hemsida är min. Ordagrant. Det är ingen lång text, det är ett kort referat av inlägget i Les Mills officiella blogg, Kia Kaha. Det skulle också kunna vara okej, om jag hade fått något erkännande. Den enda länken som går ut från Fitness Magazine är just till Kia Kaha.

Hade Fitness Magazine varit en blogg så hade jag tänkt: dålig netikett. Det är vanligt att man blir inspirerad och hittar uppslag i andra bloggar, och kutymen då är att man länkar tillbaka till det ställe där man läste om det först. Men Fitness Magazine är en tidning. Måhända friskvårdsbranschens motsvarighet till Veckorevyn möter Se och Hör, men icke desto mindre en tidning. Då är det mer än bara dålig kutym att sno någon annans text och lägga ut den utan någon referens eller byline.

Uppdatering: Björn Lindgren på Fitness Magazine har hört av sig och bett om ursäkt för det inträffade. Enligt honom är det webbmastern på Body som skickade texten - så Fitness Magazine var ovetande om tilltaget.

En studie visar att lågkolhydratdieter (till exempel Atkins) minskar hjärtats energitillgång. Samtliga 19 deltagare påvisade en minskning i hjärtats energidepåer med ungefär 15 procent. Vissa hade en så stor minskning som en tredjedel.

Studien utfördes under två veckor på friska personer som fick äta en diet bestående av mycket fett och lite kolhydrater. Då det är en korttidsstudie är det bara en indikation på att lågkolhydratsdieter kan påverka hjärthälsan negativt. Samtidigt kan det vara så att energinivåerna i hjärtat skulle återgå till normala värden efter en längre tid med lågkolhydratsdieter spekulerar forskarna.

British Heart Foundation som har varit med och finansierat studien säger att “Anhängare av lågkolhydratdieter behöver inte oroa sig för att få hjärsvikt av dieten”. Samtidigt rekommenderar man inte den här typen av dieter till personer som är måna om sin hjärthälsa.

Lågkolhydratsdieter är för dieter vad religiösa fanatiker är för religionen - en kärna av något potentiellt vettigt vrids och förvrängs till oigenkännlighet. Atkins & gänget baseras på att vår intag av raffinerat socker är alldeles för högt, vilket stämmer. Vi mår bättre av att äta långsamma kolhydrater som återfinns i till exempel fullkornsprodukter. De flesta produkter med långsamma kolhydrater är också väldigt mättande i förhållande till kolhydratmängd, varför de flesta som fokuserar på att äta långsamma kolhydrater får i sig en mindre mängd socker än en genomsnittssvensk. Men att få i sig en mindre mängd kolhydrater till följd av att man äter långsamma kolhydratkällor är inte samma sak som att skära bort kolhydratkälllor från kosten.

Det är bra att man börjar forska på hälsoriskerna med lågkolhydratsdieter. Man vet att kroppen far illa på flera sätt om man får sig för lite fett eller protein, men effekterna av för lite kolhydrater är inte lika utforskade.

BBC NEWS Low carb diets ‘cut heart energy’

Träning ökar livslängden även om den påbörjas vid 50 års ålder. Det visar en analys av data från en mass-studie utförd på över 5000 personer i Massachusetts, USA. Efter att forskarna tagit hänsyn till faktorer som rökning, ålder, kön visade resultaten att måttlig träning ökade livslängden med mer än ett år jämfört med personer som inte tränade. Ökade träningsdosen så ökade även livslängden - de med en hög aktivitetsnivå levde nästan fyra år längre än de som var inaktiva.

Att träning är nyttigt visste vi sedan tidigare. Det intressanta med denna studie är att den visar att det verkligen aldrig är för sent att börja träna. Femtio är ingen hög ålder, men det är förvånansvärt många som tänker att “har jag inte tränat tidigare i livet så är det ingen idé att börja nu”. Den här studien visar att den tanken inte är helt rätt.

Exercise to get fit, live longer: study - Yahoo! News
Utdrag ur själva studien hos Journal of Internal Medicine

Det finns två väldigt viktiga faktorer när det gäller allt ifrån mobiltelefoner till bilar: form och funktion. Dessa faktorer gäller i allra högsta grad träningskläder också.

Materialet påverkar både formen och funktionen. Bomull, ett naturmaterial som annars är ett bra val, får i kategorin “träning” stryk av syntetmaterialen. Bomullskläder drar åt sig vätska och torkar långsammare. De väger mer, vilket gör att det blir tyngre att röra sig, och tappar inte helt sällan formen när de blir blöta. Dålig funktion och dålig form således. Det som kyler oss är egentligen inte själva svettandet, utan när svetten dunstar från kroppen. Här kan plaggen hjälpa till. Kylningen av kroppen är viktig för prestationen, blir vi för varma på insidan sjunker prestationsförmågan.

Idag finns syntetmaterial designade för att transportera ut fukten från insidan till materialets yttersida, där fukten får en möjlighet att avdunsta relativt fort. Nike’s variant heter Dri-Fit, Adias har Climacool och Coolmax är ett tredje material som används av flera tillverkare. Egenskaperna i dessa material är i grund och botten desamma: fukt transporteras från insidan till utsidan för att kunna absorberas fort. Dessa material torkar betydligt snabbare än bomull, som kan ta upp till tre gånger så lång tid på sig att torka som syntetmaterialen.

En annan faktor som är viktig är sömmar. Helst ska plagget helt och hållet sakna sömmar, eftersom sommar kan ge upphov till smärtsamma skavsår, som i sin tur inte blir behagligare av att svett rinner ner i dem.

Syntetmaterialen är alltså bättre när man utövar träning som innebär att man svettas, då de hjälper kroppens kylprocess. Finns det några nackdelar jämfört med bomull? Skötseln är en klar sådan. Syntetmaterialen mår bäst av att tvättas i 30 grader, vilket inte alltid räcker till för att få plaggen rena. Samtidigt ska man inse att all form av träning är materialsport när det handlar om kläder, och man får räkna med att göra vissa investeringar när man tränar, framförallt om man är gruppträningsinstruktör och kör många pass. Något man ska tänka på är att syntetmaterialen inte alls gillar sköljmedel. Även om du tycker att det luktar gott med sköljmedel så bör du undvika det vid tvätt av kläder i till exempel Dri-Fit eftersom det förkortar livstiden.

För killar har Nike nu lanserat en serie t-shirts, linnen och långärmade tröjor i Dri-Fit kallade Nike Pro.

Nike har nyligen släppt en serie linnen kallade “Nike Pro”, där en av varianterna kännetecknas av att den är extremt kroppsnära. Reklamkampanjen för dessa har bland annat gått på teve, och Zlatan är den svenska förgrundsfiguren för linnena.

Nike Pro finns i tre varianter, tight, base och loose som beskriver själva passformen. Varje variant finns som långärmad tröja, linne och kortärmad tröja, dessutom i flera fäger. Jag fick några provexemplar av tight-varianterna att testa, vilket jag gjort dels under två vanliga pass, Bodypump och Bodystep, och dels under SAFE-konventet Ginger & Fred.

Första intrycket:
Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk första gången jag såg linnet, och mycket skeptisk till tröjan. Bägge såg ut att passa på ett barn snarare än på mig. När jag bara tittade så verkade “tight” inte ens vara riktnumret på de här plaggen. Jag tänkte att det måste vara riktigt obekvämt att röra på sig i den långärmade tröjan, då den ju måste hindra rörelser i och med att den sitter så tajt.

Jag provade tröjan och blev förvånad över två saker: hur lätt den var att få på sig (så länge man är torr) och hur skönt den satt. Nike säger i sin reklamkampanj att man får en mental kick av den kroppsnära passformen, och visst är det så. Tröjan kändes som en andra hud, rörelserna var lika obehindrade som om jag vore naken. Och lite naken kände jag mig också, med tanke på hur tajt den satt. Det är också plaggets stora nackdel, man behöver vara bekväm med sin kropp för att vara bekväm i den tajtaste modellen. Man kan använda Pro-plaggen som första lagret och ha ett annat lager över, men då går en del av kyleffekten förlorad - framförallt om man tränar inomhus. Jag kan däremot tänka mig att den långärmade tröjan blir perfekt som underställströja i snowboardbacken i vinter.

Kyleffekten i plaggen är fantastisk. Jag brukar svettas enormt mycket, framförallt när jag leder pass. Jag svettades fortfarande ansenliga mängder, men bålen kändes betydligt svalare. Det mest fantastiska var att blåsa på plagget. När jag gjorde det så spred sig svalkan vidare till kroppen genom plagget, vilket förklarar varför jag svettades mindre. Så länge jag rörde på mig och åstadkom rörelse i luftlagret runt omkring mig så kylde tröjan bättre än något annat plagg jag hittills testat. Jag vet inte hur det skulle vara om jag körde spinning, där man ju åstadkommer rätt lite rörelse, vilket leder till att luften omkring en värms upp. Vilket i sin tur förklarar varför man svettas mer på spinningpass än när man till exempel kör aerobic.

Under konventet testade jag två Pro-linnen och en Pro-t-shirt. Jag testade också två konventionella linnen, som sitter lite lösare. Sådana linnen är sköna att träna i, men jag måste erkänna att jag föredrog känslan som Nike Pro-linnena gav. Det är svårt att beskriva känslan av ett plagg som sitter som en andra hud - det följer kroppen utan att hindra rörelserna och känns svalt och skönt. De traditionella linnena hindrar inte heller rörelserna, men de ger inte samma känsla och de kyler inte lika effektivt.

Tajta plagg kan lätt ge skavsår om de inte är tillverkade på rätt sätt. Nike Pro-linenna har inga sömmar, och den där lappen som kan sitta och skava är väldigt strategiskt placerad. Jag kände knappt av den.

+
Sitter skönt
Kyler mycket bra
Inga sömmar

-
Känns lite naket att bära så tajta plagg utan något över - man behöver vara hyfsat bekväm med sin kropp för att bära den tajtaste varianten.

Slutbetyg: Känner man sig bekväm i Nike Pro-plaggen så är de ett utmärkt köp.

Barn som har diabetes typ 1 löper högre risk för hypoglykemi under nätter som följer på dagar fulla med aktivitet. En studie gjord på 50 barn och ungdomar mellan 11 och 17 år visar att nästan hälften, 42%, hade hypoglykemi på morgonen när de hade motionerat under den föregående eftermiddagen. De nätter som följde på dagar utan motion eller fysisk aktivitet hade 16% hypoglykemi.

Forskarna bakom studien råder föräldrar med barn som motionerar och har diabetes typ 1 att rådgöra med barnets läkare om matintaget och insulindoserna de kvällar som följer på aktiva dagar.

Läs mer: Low blood sugar a risk for active diabetic kids - Yahoo! News

När?
Lördag 26 november

Vad?
Super Saturday för Les Mills-instruktörer. Senaste releaserna av passen, instruktörer från hela världen och en och annan överraskning.

Var?
Idrottshögskolan, Stockholm

Mer info:
Super Saturday på Frisk!
Program och inbjudan