Kost & Kropp

Vad?
Inspirationsdag med step, gympa, aerobic, power-yoga och annat smått och gott. Instruktörerna är bland annat Henrik och Marika Bramsved, Marco da Silva och Fernando Brito.

När?
Söndag den 13 november

Var?
StudioFitness, Linköping

Mer info:
AerobicWeekends hemsida

Alla anläggningar med ambitioner vill gärna vara först med det nya. Ibland är det rätt tomt på nyhetstfronten om man inte vill ta in stripp-aerobics, och då uppfinner man egna.

WorldClass Slussen har “spinning fettförbränning”, som de själva skriver om: “Vi arbetar på en lågintensiv nivå för att optimera vår förbränning” Låg intensitet är ett sätt att bränna fett - men hur vet man att man kör på lagom låg intensitet? Använder WC Slussen Activio SpinPulse eller något annat system för att hålla reda på deltagarnas puls? Hur som helst ett annorlunda grepp.

e2, som nu egentligen inte finns utan ingår i SATS, lanserade till hösten sina egna nyheter. Namnen? Tjohoo!, Puhh! och Ahh! Friskis & Svettis blev just fråntagna tronen i mästerskapet om fåniga namn. Friskis försöker i alla fall ha namn som förklarar vad det rör sig om, men vad f-n är Tjohoo! (med ett utropstecken!)? Försök att gissa vad det är för pass innan jag avslöjar det. Och försök tänka dig in i situationen att behöva säga “En biljett till Tjohoo!, tack” utan att börja skratta.

Ur e2:s gruppträningsschema:
Tjohoo!: Ett kombinationspass för dig som aldrig har tränat förr eller har rygg/led-problem. Passet börjar med en konditionsdel, följs upp av övningar för styrka, balans och koordination. Passet avslutas med avspänning och stretch.

Ahh!: Ett pass i trygg miljö för dig som aldrig har tränat förr eller har rygg/led-problem. Passet innehåller stretch- och avspänningsövningar för ökad rörlighet i leder och muskulatur samt mental nedvarvning. Passet
är 30 minuter.

Just som jag trodde att Da Vinci-hypen var över så slår den till igen. Den här gången ur ett inte helt självklart perspektiv: bantning. Boken kommer under 2006, och författaren - som redan fått ett rejält förskott för att skriva boken - hoppas att det blir nästa stora modediet. Lågkolhydratdieter är på väg ner i USA, försäljningnen totalt sett minskade 2004 och har fortsatt göra det under 2005. Det finns ingen självklar tronarvinge än.

Författaren själv säger att metoden är baserad på “det gyllene snittet”, eller fi som det också kallas (ej att förväsla med Finansinspektionen eller Feministiskt Initiativ). Vill du veta mer om det gyllene snittet kan du antingen läsa Da Vinci-koden om du är en av de få som ännu inte gjort det, eller kolla på Susning.nu.

Huruvida det här är en sund diet eller inte framgår inte riktigt av pressreleasen, men om jag skulle satsa pengar så skulle det bli på “inte”. Blir det här nästa stora modediet så har författaren fått sin revansch: han förlorade en stor del av sin försäljning i bageriet när Atkins blev på modet.

ABC News: Baker Writes ‘Da Vinci’-Based Diet Book

Les Mills bjuder via sin blogg in deltagare till filmingen av nästa release av sina program. Om du befinner dig i Nya Zeeland i slutet av oktober/början av november har du möjlighet att vara med och träna för Dan och Rach, eller Mike McSweeney eller någon annan av huvudkoreograferna för Les Mills-programmen. Är du där så ska du definitivt ta chansen. Information om anmälan, datum och tider hittar du på Kia Kaha

Nu är inbjudningarna till Les Mills Super Saturday ute. Schemat är späckat: såklart kan man köra de senaste releaserna av samtliga Les Mills-pass, och man kan också testa BodyJam, som lanserar i Sverige 1 december. Les Mills-gänget är på plats, och dessutom kan man köra pass med Magnus Ringberg.

Du som kör Bodycombat har chansen att vara med och instruera på scen. Du behöver en film där du instruerar två valfria låtar ur BC-programmet. Filmen skickar du in till Les Mills senast 25 oktober.

Instruktörerna kan också se fram mot föreläsningar med Magnus Ringberg, Catrin Engström och Charlotte Lövenmark - och fler föreläsningar finns för ägare och gymansvariga både fredag och lördag. Phillip Mills, grundare av Les Mills, finns på plats och föreläser, tillsammans med bland andra Ulf Nilsson, Catrin Engström och Carina Nildalen.

Mer info (program och inbjudan) finns på Les Mills hemsida

Science News har en intressant artikel om mat jämfört med droger. Jag skrev tidigare om hur kakor är som heroin för hjärnan, och denna artikel bekräftar de tidigare.

Artikeln citerar flera studier, bland annat en som visar att många personer som lider av fetma (BMI >35) har en brist i dopaminreceptorerna, en brist som är identisk med den som många drogmissbrukare har. Både droger och mat aktiverar belöningssystemet i hjärnan, där dopamin är en nyckelfaktor. De personer som har denna brist behöver ett högre intag av mat för att få samma känsla av välbefinnande som personer med normalfungerande dopaminreceptorer.

Ovanstående studie gör nästa studie ännu mer intressant; I den studien lät forskare personer leva på närings- och energiriktiga shakes och inget annat. En kontrollgrupp fick både shakes och den mat de var sugna på. När man sedan tittade på reaktionerna i hjärnan när försökspersonerna fick se namnet på sina favoriträtter passera, och samtidigt föreställa sig hur maten såg ut, luktade och smakade. De skulle också betygsätta sitt sug efter maten, och det visade sig att personerna som levde på enbart shakes hade ett större sug än personerna som fick äta vad de ville. Hjärnaktiviteten visade också på aktivering i samma områden som hos personer med sug efter droger.

Den tredje studien gjordes på en en grupp bestående av både normalviktiga och feta personer. Personerna fick fasta i 16 timmar, varefter de fick sockerlösning innehållandes ett radioaktivt ämne för att kunna spåra vilka delar av hjärnan som aktiverades mest. Det fanns tydliga skillnader mellan vilka delar i hjärnan som aktiverades hos feta människor jämfört med de normalviktiga, hos de feta personerna aktiverades delar som svarar på stimuli i tungan, läpparna och munnen i betydligt större utsträckning än hos de normalviktiga. Teorin som forskarna lade fram utifrån denna studie är att överviktiga personer kan vara mer mottagliga för den njutning en viss typ av mat ger.

Skulle alla dessa studier ha helt rätt så finns det alltså personer som har betydligt värre sug efter mat (gärna i form av socker och fett), samtidigt som detta sug inte helt går att ersätta med annan typ av mat. Detta sug baseras på brister i dopaminreceptorerna i hjärnan. Det betyder att både vårt av överviktiga, och förebyggande av övervikt behöver arbetas med på ett annat sätt än med rena dieter. Om det nu var någon som tvivlade.

Artikeln: Food Fix: Science News Online, Sept. 3, 2005, via: Starling Fitness

Jag och en kompis satt och diskuterade hur våra kroppar under miljoner år av evolution har blivit energieffektiva maskiner som i stort sett kräver aktivering varje dag för att må bra, samtidigt som våra hjärnor uppmuntrar oss att sitta still för att bevara energi när vi kan. Under mer än 99 procent av vår utveckling har våra förfäder varit jägare och samlare, ett liv som innebär mycket fysisk aktivitet, varför det är bra att vila när man kan. Idag behöver vi inte längre jaga och samla, det är bara att gå till närmaste butik eller till sitt kylskåp för att hitta mat. Vi har eliminerat aktiviteten och har då vår “lata” hjärna kvar.

Ett tanke som vi satt och diskuterade då var att det egentligen vore rätt smart om man byggde bostadshus där köket inte låg inne i lägenheten, utan i ett grannhus 300 meter bort. På det sättet skulle man behöva gå 600 meter varje gång man blir hungrig. I teorin. I praktiken finns en hel del som motsäger idén, men det är en intressant tanke att man skulle kunna bygga bostadshus som uppmuntrar till en beteendeförändring när det gäller mat; Man får röra på sig för att skaffa mat, och dessutom minskar småätandet när det är för långt att gå för att man bara är lite småsugen.

I en kvantitativ studie på överviktiga har forskare sett att enbart övervikt inte ökar risken att dö i hjärtinfarkt. Inte heller ökade risken att dö av enbart diabetes eller högt kolesterolvärde, däremot ökade dödligheten dramatiskt när högt blodtryck lades till diabetes och/eller högt kolesterolvärde.

Det är alltså inte övervikten i sig, utan det höga blodtryck den för med sig som är det farliga.

Hela artikeln: Obesity alone not linked to fatal heart attacks - Yahoo! News

Jag blev nyfiken på hur många svenska instruktörer som har egna hemsidor. När jag gjorde en sökning på Google upptäckte jag att det var rätt få som har en sajt där de berättar om sig själva, vad de gör och vad som utmärker dem.

Å ena sidan så kan det tyckas att “det behövs ju inte, för alla vet vem h-n är i alla fall”. Och det är ju delvis sant. Gruppträningsbranschen i Sverige är en väldigt liten ankdamm. Som inte helt sällan blir till en klubb för inbördes beundran, men det är en annan historia.

Å andra sidan så finns det nog en hel del tränande personer som inte är inblandade i gruppträningsbranschen och kanske skulle vilja läsa om den och den gästinstruktören som ska komma. Det är också ett sätt att styra sitt varumärke, för som instruktör så är namnet lika med varumärket. Har man en egen hemsida och gör den på rätt sätt så man hamnar högt upp i sökmotorer som Google med den så har man mer kontroll över sitt varumärke än någon som inte har en hemsida.

Jag testade att göra en sökning på namnen på alla instruktörer i Team Nike och några andra kända instruktörer.

(Stor parentes, du kan hoppa över om du inte är intresserad av att veta exakt vilka jag testade att söka efter. De som ingår Nikes instruktörskår är Lina Andersson, Maria Linghult, Anna Kullman-Lindh, Emma Johansson, Caroline Nilsson, Lotta Wallin, Agneta Antonsson, Niklas Modig, Magnus Ringberg, Maria Olofsson, Carita Lesche, Johannes Nilsson, Åsa Fornander, Emma Nord, Johanna Andersson, Emelie Andersson, Fredrik Sjöberg, Per Markussen, Camilla Kostenniemi, Anna Duberg, Cecilia Gustafsson, Anna Paringer och Linda Åström. De andra instruktörerna jag också sökte efter var Omid Dadary, Oscar Nilsson, Dorotka Skurczynska, Catrin Engström, Jorge Mix, Petter Ehrnvall, Fredrik Andersson, Ulrica Norberg och Sussi Gustafsson.)

Som jag redan berättat var det få som gav något utslag. De instruktörer som jag lyckades hitta är:
Niklas Modig: http://www.valueaddedaerobics.com
Sussi Gustafsson: http://www.sussi.com
Åsa Fornander: http://www.asafornander.com
Magnus Ringberg: http://www.moventus.com
Fredrik Sjöberg: http://www.fredriksjoberg.com

En intressant sak som man kan notera är att av de 32 instruktörer jag sökte efter var merparten tjejer, närmare bestämt 22. Av 10 manliga instruktörer har tre egna hemsidor, av de 22 kvinnliga har två det.

Att söka var ganska roligt, framförallt när jag sökte på Lotta Wallin så var denna sida den första träffen. Jag förstod ganska snabbt att det här inte kan vara instruktören Lotta Wallin, men det var inte utan att jag tänkte “hjälp, vem är människan egentligen” i ett par sekunder när jag såg sidan.

Testa själv att söka efter din favoritinstruktör (eller varför inte dig själv?) och kolla vad du får för träffar. Om namnet verkar vara vanligt, testa att lägga till vilka grenar personen instruerar i (aerobics, step, yoga) eller en generell friskvårdsterm som “träning” till sökningen för att få ett bättre (?) resultat.

Lämna gärna en kommentar om du känner till någon instruktör med hemsida som jag har missat, eller om någon av ovanstående har en hemsida som jag inte lyckats hitta.

Vi blir än översvämmade med cancerlarm, och än med saker vi ska göra för att förebygga cancer. Här är dock en studie som verkligen är lovande både i förebyggande och behandlande syfte.

Forskare vid University College i London har upptäckt att bönor innehåller ett ämne som hämmar cancertillväxt. Försök på möss med livmoderscancer och lungcancer visar att ämnet också förstärkte cancermediciners effekt. Om man skulle kunna utvinna ämnet och göra medicin av det så vore det ett rejält framsteg då ämnet inte är giftigt vilket många (alla?) cancermediciner är.

Ämnet i fråga finns framförallt i bönor, linser, ärtor och nötter.

BBC NEWS | Health | ‘Eat more beans’ to stop cancer